17 ноября 2017

Что нужно для хорошего сна

Неврология

Ни для кого не будет секретом, что именно сон является лучшим естественным источником получения человеком хорошего самочувствия, заряда бодрости, настроения, энергии на грядущий день. Сегодня каждый третий страдает бессонницей, которая плохо восстанавливает жизненные силы организма, отрицательно влияет на здоровье и работоспособность человека.

В этой статье я постараюсь помочь Вам разобраться в причинах хронического недосыпания, механизме сна и необходимых правилах, которые нужно соблюдать, чтобы сделать свой сон крепким, здоровым, полноценным.

Оставайтесь на этой страничке, узнаете много интересного!

Что же происходит с человеком во время сна?

Сон представляет собой циклически происходящее физиологическое состояние человека, при котором его мозговая деятельность и реакция на окружающий мир минимальна.

В это время его утомленные за день хрупкие корковые клетки головного мозга самовосстанавливаются от разрушения и истощения.

Во время сна человек полностью прерывает свою сознательную связь с внешним миром, при этом у него:

• Замедляется деятельность сердца и обмен веществ.
• Понижается артериальное давление.
• Становится поверхностным дыхание.
• Снижается температура тела.
• Подсознательно закрепляется изученный материал.
• Восстанавливается иммунитет.
• Перерабатывается и откладывается дневная информация.
• Реализуется подсознательная модель ожидаемого события.

Как выглядит хроническое недосыпание?

Для полноценной жизни человеку необходим здоровый сон, в объятиях которого он должен проводить в сутки не менее 8 часов.

При этом для каждого это время может быть чисто индивидуальным и зависеть от:

• Пола;
• Возрастных параметров;
• Физиологических особенностей организма;
• Состояния здоровья.

Однако многие люди, из-за стремительного темпа современной жизни, сменным графиком работы, уплотненным учебным процессом и очередными экзаменами, замечают после своего сна определенный дискомфорт, который проявляется чувствами:

• Усталости;
• Вялости;
• Апатии;
• Невнимательности;
• Неуравновешенности;
• Раздражительности.

Кроме этого человеку трудно утром просыпаться без будильника, а в течение дня его временами мучает дремота.

Все эти тревожные симптомы свидетельствуют о хроническом недосыпании. Они должны насторожить человека, чтобы пересмотреть свой распорядок дня, оставить больше времени для полноценного ночного отдыха организма и постараться улучшить его качество.

Требования для здорового сна

Прежде чем дать Вам рекомендации по организации здорового сна, давайте еще посмотрим, какие негативные факторы сопутствуют человеку при недосыпании. Специалисты утверждают, что это может быть:

• Неправильно обустроенная спальня;
• Вредные привычки;
• Психоэмоциональные стрессы;
• Недостаточная физическая нагрузка человека в течение дня.

Чтобы устранить эти причины, человеку необходимо обратить внимание на такие аспекты.

Благоустройство спальни

Для начала каждому необходимо посмотреть на свою спальню со стороны и удалить из нее все лишние предметы.

В случае малометражной однокомнатной квартиры, тут можно предусмотреть отдельную зону для сна, отгородив часть комнаты ширмой, перегородкой или фальшстеной.

Очень важно, когда люди ложатся спать, то спальня, должна быть спальней, а не другим каким либо помещением.

Здесь не желательно иметь источники шума, а плотные шторы не должны позволять уличным фонарям освещать постель.

Постель

Для полноценного ночного отдыха необходима удобная постель, чтобы человек там мог максимально расслабиться.

После этой точки в своем рассказе я хочу немного пообщаться и спросить у Вас.

Вы все еще спите на своем старом скрипучем диване, где лежит перина, и не высыпаетесь? Это не удивительно!

Послушайтесь моего совета. Срочно поменяйте свое ложе на кровать или диван с ортопедическим матрацем.

Вы сразу почувствуете разницу. В вашем теле сразу улучшиться кровоток, позвоночник примет свои формы, не провисая, не зажимаясь и не перегибаясь, как на старом диване.

И еще, матрац выбирайте в меру твердым, а подушку – низкой. Так как большие, туго набитые пером, подушки приводят к проблемам позвоночника и головным болям, из-за неестественного положения шеи во время сна.

Темнота, свежий воздух, оптимальная температура

Все эти факторы имеют прямо пропорциональное отношение к здоровому сну.

Темнота необходима человеку для выработки мелатонина, гормона, защищающего его от:

• Стрессов;
• Простуд;
• Преждевременного старения;
• Онкологии.

Свежий воздух позволит организму обогатиться кислородом. Для этого летом можно держать окно или форточку открытыми, а зимой чаще, хотя бы по 5 минут, проветривать комнату.

Что касается оптимальной температуры, то она чисто индивидуальна. Одному комфортно спать при +18, а другому при +24.