13 декабря 2016

Упражнения для похуденияног и ляшек

Диетология

5 эффективных упражнений для похудения ног и ляшек

Чтобы всегда оставаться стройными, женщинам стоит знать, какие упражнения для похудения ног и ляшек являются наиболее эффективными. Дело в том, что ноги в этой области, у прекрасной половины человечества, является одним из основных мест, где скапливается больше всего жировых отложений. В результате фигура теряет свою стройность и кажется более грузной.

Как решить проблему – толстые ноги в области ляшек?

Эта проблема встречается у большей части представительниц слабого пола любого возраста. У одних – жир начинает накапливаться уже после полового созревания, у других всему виной роды, а третьи начинают «расплываться» во время климакса.
По мнению профессиональных диетологов, причиной тому является отсутствие физических нагрузок. Ввиду этого, специалисты рекомендуют выполнять особые упражнения для похудения ног и ляшек, отзывы на которые поступают только положительные у большинства женщин. При их регулярном выполнении, ваши ноги вернут былую стройность за короткое время.

ТОП 5 эффективных упражнений для стройности ног и ляшек

Мы собрали ТОП 5 наиболее действенных упражнений для похудения ног и ляшек, на фото которые помогут поддерживать свою фигуру стройной, а пышкам - достичь совершенства:

1.    Статические приседания. Обопритесь спиной на стену, поставив ноги на 15 см дальше от нее, и раздвинув на ширину плеч. Присядьте на невидимый стул, переведя вес на пятки, побудьте в таком положении 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторять 5 раз.

2.    Выпады. Встаньте около стены, повернувшись к ней одним боком. Обопритесь одной рукой о ее поверхность. Одну ногу выставьте вперед, согнув в колене, и опуститесь на нее, сделав выпад вперед, затем, встав в исходное положение, сделайте такой же выпад назад. Повторять каждой ногой 20 раз по 2 подхода.
 
3.    Поднятие таза. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать туловище на максимальное расстояние от пола, делая упор на руки и лопатки, после чего снова опускайтесь вниз. Делать 3 подхода по 10 раз.
 
4.    Махи назад. Встаньте на четвереньки, колени держите параллельно друг другу, сделайте упор на руки, согнув их в локтях. Согнув ногу в колене, начните поднимать ляшки – сначала одну ногу, потом вторую, заключительный этап – поднимать две ноги по очереди. Делать 2 подхода по 10 раз.
 
5.    Ножницы. Ложитесь на спину, поднимите ноги примерно на 30 см от пола и начните делать махи, напоминающие движение ножниц. Повторять 3 подхода по 5 раз.
 
По мнению профессиональных фитнесс-тренеров, это – наиболее эффективные упражнения для похудения ног и ляшек. Выполняя их всего по 30 мин. в день, вы сможете достичь видимого результата всего за месяц.