24 ноября 2017

Причины и профилкатика межпозвоночной грыжи. Гимнастика

ЛФК

Прежде чем говорить о предупреждении появления межпозвонковых дисковых грыж и их лечении в дальнейшем, давайте поговорим о себе любимом и рядом находящимися членами семьи.

Типичная картина основной массы людей, имеется в виду их уклад жизни, выглядит следующим образом.
Для мужчин, большей частью, пришел с работы, поел, попил и ,кто улегся или уселся перед телевизором, компьютером, с книгой или журналом.
Для женщин, целый день сидячая работа в оффисе или стояче-сидячая в сфере торговли. Прийдя домой работа для них не заканчивается. Готовка,стирка,уборка,проверка уроков.
Для детей,садик,школа,институт где за их осанкой никто не следит, а самоконтроль практически отсутствует.
Пришли домой. Присели или прилегли отдохнуть . Хочется расслабиться. и выбираем при этом самое удобное положение.

И в даной ситуации,при ежедневном повторении, мы закладываем прочный фундамент своих будущих проблем с позвоночником. Это массовый сколиоз и кифоз у детей. А в дальнейшем развитии у взрослых, но с более тяжкими последствиями — межпозвонковых дисковых грыж.
На работе, на учебе мы сидим, стоим как нам удобно. Прошли времена, когда в школе учителя следили за осанкой учеников ,а для работников разных сфер проводилась зарядка в 11.00.

При первых признаках дикомфорта в спине реакция почти всегда одна — пройдет.
Проходит,но не всегда и не у всех. Вскорее спина начинает ныть, а потом болеть.
Тело,спина дает сигнал, займитесь собой.
Начинаем заниматься. И как обычно идем в больницу. Приняв изрядную долю «химии» и получив, в лучшем случае, зыбкое улучшение продолжаем свой стиль жизни в том же духе. Причина осталась и через время все повториться с более «веселой» картиной, чем была раньше. Можно сказать,мы все это знаем и не раз проходили.
Задаю вопрос, а какие действия вы предпринимали, что бы это не повторилось. Практически никаких. А зачем, больницы и аптеки работают. А для того, что бы изменить ситуацию и чувствовать себя всегда комфортно ,не так много надо.

Мы рассмотрели наш уклад жизни, а он как раз имеет прямое отношение к появлению межпозвонковых дисковых грыж.

Кто встает рано и делает ежедневную зарядку. Кто собирается этим заняться с завтрашнего дня.
А большинству это кажется пустой тратой времени. Сейчас здоров и так будет всегда.
А к чему ведется разговор. Давайте отметим некоторые моменты нашей повседневной жизни.

- Где то на ровной дороге, среди бела дня оступился.
- Выпало что то из рук, хотел быстро поймать.
- Переносил груз и не очень удобно поднял или поставил.
- Оступился на ступеньке.
- Резко наклонился.
- Резко повернулся.
- Ударился.
- Упал…
- А так же любая работа с физической нагрузкой, не зависимо где.

И надо отметить, что многочасовое сидение в офисе входит в эту категорию не благоприятных факторов.
При наличии развитого мышечного корсета, а попросту говоря тренированного тела, выше перечисленные и не перечисленные моменты не очень страшны. А вот у остальных, в большинстве случаев, происходят сдвиги суставов.
Это может быть микро вывих или серьёзный вывих или попросту говоря травма.
Как поступить с явной травмой мы все знаем, а вот микротравмам не уделяется никакое внимание. Может быть и хотели, но мы не знаем, что они уже есть.  большей частью в спине что то кольнуло, что то хрустнуло, поболело и перестало. Перестало, но причина не устранилась, а осталась. И с каждым разам в подобных ситуациях она усугубляется.

Подвывихи позвонков и дисков увеличиваются и уже не за горами появление межпозвонковых дисковых грыж.
Какие действия необходимо выполнять для предупреждения возникновения межпозвонковых дисковых грыж,а если они уже есть, то как самому привести себя в комфортное состояние.
Мы подошли к действиям, которые необходимо выполнять для предупреждения возникновения межпозвонковых дисковых грыж, а если они уже есть, как самому привести себя в комфортное состояние.
Но, вернемся немножко назад в наше детство.

Здесь в полной мере отображается то, что было заложено нашими родителями.
Наш уклад жизни, наши привычки, наше поведение и в значительной мере как мы это выполняем.
От этого и зависит степень нашей предрасположенности к возникновению межпозвонковых дисковых грыж.
Все дети, за редким исключением, выражают дух противоречия на все просьбы родителей. Все знакомо нам по себе.
А результаты не заставляют себя ждать. После школы, почти сто процентов у детей сколиоз, кифоз или то и другое.
При явном проявлении родители принимают меры, а большей частью это не замечается.
А почему не замечается. Ребенок не жалуется или боится сказать маме или папе, что у него болит спина. А почему боится сказать, а потому, что будут ругать, что не правильно сидел, упал, ударился и т.д.
Изначально все зависит от родителей. Все, что относится к здоровью и в дальнейшем его хорошем состоянии у детей, родители должны проявлять не поверхностный интерес.
Не только после эпизодических осмотров в школе, родители должны интересоваться состоянием осанки, а самостоятельно и постоянно.

Давайте рассмотрим ситуацию, когда наше тело подвергается не ожидаемой нагрузке и часто повторяющейся нагрузке. Наиболее часто повторяющаяся и не ожидаемая нагрузка может быть дома,на улице, в транспорте, в офисе или другом месте работы. Мы не рассматриваем ситуацию когда работа выполняется с применением физической силы.Это отдельная глава. Возникновением межпозвонковых дисковых грыж являются как не ожидаемые нагрузки, так и часто повторяемые действия способствующие их образованию. Взрослые говорят детям, как надо себя вести. Дети ведут себя в той степени на сколько они восприняли наставления взрослых. Взрослые, в свою очередь, наставления не получают. Подразумевается,что они знают как себя вести. Но как показывает жизнь взрослые травмируются чаще детей в бытовых ситуациях. А почему ? Ведь кто будет ругать папу или маму.Поэтому все,что говориш детям, выполняй и сам. Будь примером. А детям необходимо объяснить следующий момент, что после получения травмы, когда они нарушают установки родителей, их будут жалеть,плакать вместе с ними, а вот болеть будет исключительно у них.

Вот мы и подошли к тому, что необходимо выполнять для предупреждения межпозвонковых дисковых грыж и травм. А все очень просто и всем знакомо.Поведенческий фактор должен создавать ситуацию и действия, при которой негативные последствия отсутствуют. А как себя вести нам объясняют начиная с детского сада. Вторым и очень существенным фактором является ваша физическая подготовка. Но, одно дело сказать, а вот выполнять… В дальнейшем будет предложено ряд простых действий как к минимуму свести возникновение сколиоза, кифоза , межпозвонковых дисковых грыж, при этом уделяя минимум времени. А если уже сложилась ситуация указывающая на появление сколиоза, кифоза, протрузии или дисковых грыж, то как привести себя самостоятельно,в большинстве случаев, в комфортное состояние. Исключение составляют дисковые грыжи, которые образовались в результате разрушения фиброзного кольца диска.

Самое простое действие как к минимуму свести возникновение сколиоза, кифоза , межпозвонковых дисковых грыж, при этом уделяя минимум времени, есть обыкновеyная зарядка. Не обязательно по утрам, потому как всегда некогда. Лучьше всего ее делать когда организм в самом активном состоянии, с 6 до 8 вечера. Это не займет много времени, 15 — 20 минут. Укрепив мышечный корсет, мы тем самым приводим в порядок позвоночный столб и на несколько порядков снижаем риск возникновения сколиоза, кифоза и как следствие возникновения межповонковых дисковых грыж. А здоровый позвоночник в целом это здоровье, молодость и долголетие. Комплекс физических упражнений может быть следующий:

I. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

1. Вращение стопами наружу и внутрь.
2. Натягивание стоп к себе и от себя.
3. Стопы наклонять наружу и внутрь.
4. Колени по очереди подтягивать к плечу.
5. Колени по очереди подтягивать к противоположному плечу.
6. Колени одновременно подтягивать к плечам.
7. Махи прямой ногой 5 раз подряд.Колени не сгибать,тянуть носок.
8. Двигать ногами в плоскости, колени не сгибать.
9. Бедра поворачивать вправо,влево, плечи не поднимать.
10. Складывать ноги по очереди, как для «лотоса».
11. Прямую ногу поднять вверх и поворачивать бедро вправо и влево соответственно.
12. Согнуть ноги в коленях,колени вместе,пятки вместе близко к ягодицам.Наклонять вправо,влево без перемещения ног относительно друг друга.
13. Согнуть ноги в коленях.,пятки вместе,близко к ягодицам. Поднимать таз.
14. И.П. то же.Поднять таз и раскачивать бедрами как качели.
15. Доставать руками колени, двигаясь в плоскости.
16. Поднимать по очереди плечо с поворотом в сторону другого плеча.
17. Повороты головы вправо ,влево с паузой при повернутой голове.
18. Пресс — спина прямая,тянуться к носкам.
19. Сидя — ноги расставлены на 90*. Наклоны с поворотом головы и руки к противоположному колену.
20. Сидя — ноги расставлены на 90*.Повороты туловища вправо,влево. При этом плечо с рукой заводится за спину, а второе плечо с рукой движется следом.
21. Сидя — ноги расставлены на 90*. Наклоны вперед поэтапно с увеличением без движения назад. Спину держать прямо.
22. Сидя, ноги сомкнуты. Плечи поворачивать в одну сторону, а колени в другую.
23. Лежа на боку. Поднимаем в плоскости, одновременно, сомкнутые прямые ноги.
24. Колобок — перекатываться вперед,назад, прижав колени к груди.
25. Так же, но перекатываться вправо, влево.
26. Делать мостик на плечах и на пятках. Поднимаем ягодицы и спину вверх.
27. Лежа, с выпрямленными ногами, поочередно напрягаем ягодицы.
28. Лежа, с выпрямленными ногами,одновременно напрягаем ягодицы.
29. С упором на плечи и пятки, пружиной выгибаемся вверх.

II. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.

1. Махи согнутыми в коленях ногами крест-накрест. Колени остаются не подвижными.
2. Резко хлопать по ягодицам двумя пятками одновременно.
3. Двигать в плоскости ногами с бедрами.Правую тянуть вниз,левую в это время тянуть вверх и наоборот.
4. Повороты бедра с прямой ногой поднятой вверх.Правой и левой ногой попеременно,- вправо,влево.
5. Лодочка — взяться руками за щиколотки,прогнуться и качаться.
6. Ноги согнуты в коленях. Колени вместе. Качаем ногами вправо,влево. Ноги относительно друг друга не перемещаются.
7. Наклоны в стороны. В плоскости рука тянется к колену.Вправо влево.
8. Поворот плечей относительно оси позвоночника. Попеременно правым , левым. Таз остается неподвижным.
9. Поворот головы вправо и влево с паузами.Повернули голову,положили,пауза.
10. Стоять на коленях и прямых руках. Прогибать туловище вверх,вниз.
11. И.П. то же. Прогибаться в горизонтальной плоскости на встречу, таз — голова
12. И. П. то же. Таз на месте. Поворот плечей вправо,влево.Голова смотрит через плечо на кобчик.
13. И.П. то же. Поперемено заводить правую и левую руку под себя с поворотом плеча. Таз неподвижен.
14. И.П. то же. Наклониться и положить голову на ладони.Локти расставлены в сторону .Таз на месте.Наклоны бедер вправо влево до пола.Среднее положение не фиксировать.
15. Сесть на пятки.Спина ровная.Садимся вправо,влево за пятки с расслаблением.
16. Лежа приподнимать кобчик.
17. С упором на ладони и пальцы ног прогибаемся тазом к полу.
18. «Кобра «. Сели на пятки. Вытянули руки и положили на пол. Прогибаясь скользим грудью по полу. На выходе прогнуться вниз с максимально поднятой головой и почередным поворотом плечей вправо ,влево. Коснулись грудью пола и скользим назад.

Выполняя постоянно эти не сложные упражнения мы уменьшаем риск появления межпозвонковых дисковых грыж в разы.