Новости

Главная / Новости / Май 2007

14 Мая 2007

Худейте без диет

Известно, что человек получает энергию, потребляя углеводы, жиры и белки. Главным поставщиком горючего для организма являются углеводы. В период интенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяется необходимая энергия. Запас углеводов в организме не велик, поэтому его обычно хватает на непродолжительную работу средней интенсивности.

Другим важным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом после того, как исчерпан запас углеводов. Обычно жиры используются при тяжелой и длительной физической нагрузке, например во время бега на длительные дистанции. Специалисты не рекомендуют принимать пищу сразу после тренировки или напряженной физической работы.

Необходимо предоставить организму возможность отдохнуть час-другой, чтобы он мог восстановить силы за счет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенного времени, то в организме будут откладываться в резерв получаемые калории, что связано с появлением лишнего веса. Все попытки похудеть в таких случаях сходят на нет.

Таблица энерготрат
(для женщин среднего возраста, весом около 70 кг, по Винаржицкому)

Вид спорта
                                                 Ккалчас

Ходьба 4 кмчас                              300

Ходьба 6 кмчас                               360

Бег 10 кмчас                                   670

Бег 18 кмчас                                  1180

Бег на лыжах 11,6 кмчас                 420

Бег на лыжах 13,5 кмчас                 700

Езда на велосипеде 9 кмчас           180

Езда на велосипеде 21 кмчас          570

Плавание 1,5 кмчас                         230

Плавание 3 кмчас                           950

Катание на лодке                            200

Полноценная утренняя гимнастика   350

Некоторые утверждают, что не могут заниматься спортом, потому что сильно устают на работе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая. Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии.

Как правило, утомляет монотонность движений. Крепко сожмите карандаш и подержите некоторое время. Разжав пальцы, почувствуете, как они устали.

Источник:   vitaminov.net