08 Апреля 2007

Люди, которые много сидят, должны хоть раз в день устраивать своей шее разгрузку

Стали досаждать головные боли, появились мошки перед глазами, звон в ушах, возник дискомфорт в области груди, расплывается текст при чтении, да и вообще голова плохо соображает? По мнению рефлексотерапевта, невропатолога Ирины Бартош, причиной этих неприятных ощущений может быть спазм трапециевидной и затылочной мышц. Чаще всего он случается у людей, чья шея в течение долгих часов находится в статическом напряжении, – у офисных работников, учителей, водителей. Ирина Петровна советует не зачислять себя сразу в ранг больных, а попробовать помочь себе несколькими нехитрыми упражнениями.

1 От затылка до плеча подушечками пальцев массируем шею круговыми, с легким нажатием, движениями. Через минуту-другую переходим к следующему упражнению.

2 Нащупать правой рукой 7-й шейный позвонок (выступает больше других) и хорошенько растереть место вокруг него.

3 Сцепить руки в замок и положить их на затылок. На вдохе медленно, на счет 10 (занимает 10 с), начинаем поднимать подбородок вверх. Глаза открыты и смотрят в потолок. При этом руки оказывают поднимающейся голове сопротивление. Мышцы шеи максимально напрягаются. На выходе подбородок на 10 секунд прижимается к груди. Под тяжестью рук, которые остаются в замке, мышцы шеи растягиваются. Повторить 3 раза. С каждым разом при расслаблении подбородок опускается на грудь все ниже.

4 Растягиваем трапециевидную и ключично-сосцевидную мышцы.

Обхватить голову сзади левой рукой. На вдохе постараться положить голову на правое плечо. Рука при этом как бы не позволяет голове наклониться. На выдохе расслабиться и максимально склонить голову к левому плечу. Повторить несколько раз, но каждый раз начинать упражнение с более низкой позиции. То же самое – в другую сторону.

5 Это упражнение из йоги. Оно будет полезно не только для релакса мышц шеи, но и тем, кто не хочет завести себе двойной подбородок.

Выдох. Вдох. И еще один выдох, но он должен быть грудным, продолжительным и со звуком "пах-х-х-х". В этот момент желудок будто "прилипает" к позвоночнику. Теперь нужно сделать "неправильный прикус" – нижнюю челюсть выдвинуть максимально вперед. Руки согнуть в локтях и сильно отвести назад. На вдох голову откинуть назад так, чтобы лицо было обращено к потолку. Задержаться в таком положении до 8 секунд. Повторить.

Источник:   pk.kiev.ua