24 Августа 2006

Как защитить свое сердце от болезней?

Мы не хотим, чтобы у нас болело сердце ни в 20, ни в 30, ни в 50 лет. Нам не нужны приступы стенокардии, инфаркты и ночные визиты «скорой». Так почему бы не приложить для этого совсем немного усилий?   Что для этого нужно?

1. Бросить курить!

Те, кто выкуривает всего три сигареты в день, вдвое чаще страдают от нарушений сердечного ритма и болей в сердце, вызванных нарушением кровообращения, чем некурящие того же возраста. А риск заполучить инфаркт или тяжелую стенокардию после 45 лет у них выше в полтора раза.

2. Поставлять организму антиоксиданты

Антиоксиданты (к ним относятся многие витамины и биологически активные вещества из пищевых продуктов) не позволяют холестерину задерживаться на стенках сосудов и препятствуют развитию атеросклероза. Чтобы получить дневную дозу полезных для сердца антиоксидантов, достаточно съедать на завтрак одно яйцо, в обед одно небольшое яблоко, вечером горсть орехов (особенно хороши миндальные, грецкие и лесные). И тем самым шанс заполучить стенокардию снизится на 15 процентов.

3. Подзарядиться фолиевой кислотой

Фолиевая кислота помогает крови свободно циркулировать в сосудах и участвует в растворении случайно образующихся мелких сгустков (тромбов). Фолиевая кислота содержится в авокадо, в шпинате, в листовом салате, в капусте брокколи и брюссельской.

4. Включить в рацион омега-3

Необходимо есть жирную рыбу, например лососину, форель, тунца по 150-200 г два раза в неделю. Если рыба вам глубоко противна, купите капсулы с рыбьим жиром. Входящие в его состав жирные кислоты омега-3 сохраняют эластичность сосудов и препятствуют повышению артериального давления.

5. Откажитесь от соли

Поваренная соль представляет из себя хлорид натрия. Избыток натрия нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление, отчего возрастает риск сердечного приступа и инфаркта. Запомните: взрослому человеку достаточно всего 6 г соли в день, включая и ту, которая уже находится в готовых продуктах в колбасе, хлебе или ветчине. А съедаем мы в 2-3 раза больше! Поэтому старайтесь дополнительно ничего не подсаливать.

6. Не забывайте про калий

Этот микроэлемент поддерживает нормальный сердечный ритм. Как только нам не хватает калия, сердце начинает работать с перебоями. А еще калий является антагонистом натрия и защищает нас от избытка соли. Поэтому на вашем столе каждый день должны быть бананы, или дыня, или помидоры, или цитрусовые.

7. Побольше двигаться

Для сердца живительны пешеходные прогулки и любая длительная, рассчитанная на выносливость, а не на скорость и силу ежедневная физическая нагрузка. Имейте в виду: вести малоподвижный образ жизни еще опаснее, чем курить.

Источник:   tolady.ru