салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Новости

Главная / Новости / Март 2006

15 Марта 2006

Несколько способов похудеть

На строгой диете долго усидеть дается далеко не каждому.  Можно попытаться пойти другим путем, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.

Особый режим:
-  В стремлении похудеть можно переборщить.  Нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ.  Организму в сутки требуется минимум 1200 калорий.  В противном случае, он автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. Но и после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки.

Порция - понятие относительное:
-  Не нагружайте тарелку горкой. Не теряйте чувство разумного.  Приличная порция - это, если мясо, птица или рыба -  кусочек размером с колоду карт или аудиокассету (не путать с видео!), овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.

Съедобное буйство красок:
-  Желательно, чтобы на тарелке были продукты разного цвета - зеленые, красные, желтые.  Больше цветов - больше питательных веществ и меньше жиров и калорий.  Цвета должны быть натуральными, а не химическими.

Не соки, а фрукты:
-  Конечно, витамины из свежих фруктов получать предпочтительнее.  Человек получает удовольствие от пережевывания. Более длительное усваивание клетчатки приносит ощущение сытости.  Да и калорий во фруктах меньше, чем в соках.

Избегайте искусственных подсластителей:
-  Позвольте себе сладкое, но немного.   Заменяя сахар на искусственные подсластители, вы повышаете аппетит, и в результате вы все равно наброситесь на еду.

Две-три рюмки: в неделю:
-  Алкоголь снижает способность организма сжигать жир.  Да к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.

Полезная заготовка:
-  Позаботьтесь, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле калорий еда.

Вначале утолите жажду:
-  Мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду.  Организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.

Никогда не засиживайтесь за столом:
-  Отрывайтесь  от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя:
-  Вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет.  После диеты вы все равно наберете свои сброшенные килограммы.

Испытательный срок:
-  Большинство людей приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что им кажется, что они голодны.   Подождите минут 20.  Если мысли о еде не растаяли, тогда приступайте к трапезе.

Пятиразовое питание:
-  Людям, склонным к перееданию, следует изменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Для дополнительного питания подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта.   Они погасят аппетит.

новости по месяцам

2019
Январь Февраль Март Май

2018
Февраль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2017
Май Сентябрь

2016
Февраль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2014
Май

2012
Январь Февраль Март

2011
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2010
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2009
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2008
Январь Февраль Март Апрель Май Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2007
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2006
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2005
Октябрь Ноябрь Декабрь

разделы
Врачи
Клиники
Энциклопедии
Статьи
Новости
Материалы медицинских форумов
дополнительно
каталог медицинских учреждений
Аптеки
Больницы
Скорая медицинская помощь
Поликлиники
Диспансеры
Акушерство и Гинекология
Медицинские центры
Сервис онлайн записи к врачу