Новости

Главная / Новости / Февраль 2006

15 Февраля 2006

Как укрепить свою память ?

Человек часто жалуется на свою память, не задумываясь, что во многом виноват он сам. Куда важнее надолго сохранить память, чем густую шевелюру или полный рот своих зубов.

Что же реально может укрепить память ?

Медицина пока не изобрела таблетки для памяти. Врачи не советуют покупаться на рекламные заявления о том, что какой-то препарат (обычно БАД) за месяц сделает вашу память бездонной. Есть, конечно, лекарства, стимулирующие работу мозга - глицин, ноотропил, растительные адаптогены. Но они лишь временно поддерживают запоминающую функцию мозга.

Если вам не хочется жаловаться на «проклятый склероз», обратите внимание на физические компоненты, простые и доступные каждому.

Главное условие: нижеперечисленное должно стать образом жизни.

1. Активно нагружайте свой организм физическим упражнениями. Такими, например, как плавание, ходьба, езда на велосипеде и другими. Во время физической нагрузки кровь активно насыщается кислородом. А основаня причина ослабления памяти - плохое снабжение мозга кислородом и питательными веществами, возникающее из-за нарушения мозгового кровообращения.

2. Расслабляйтесь. Стресс повышает в крови уровень гормона кортизона. В избытке этот гормон ухудшает память. Нужно вовремя расслабляться. Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой, йогой, плаванием, спите.

3. Заучивайте наизусть. Запоминайте стихи, адреса, даты рождения, телефоны, номера машин. Лучше всего - учить иностранные языки. Тут придется ежедневно запоминать слова. Давно замечено: люди умственного труда в старости реже страдают нарушениями памяти.

4. Решайте задачки и головоломки. Тут полезны не столько кроссворды, решение которых требует эрудиции, сколько упражнения на сообразительность – головоломки и ребусы. Можно разбирать вместе с детьми и внуками школьные задачки. Это гораздо полезнее, чем телевизионная «жвачка».

5. Играйте в ассоциации. Один называет слово, другой – с чем оно ассоциируется, и далее по цепочке. Это отличная тренировка памяти.

6. В рационе питания должны быть йод, железо, магний, фолиевая кислота, витамины группы В и лецитин. Нужно полюбить морскую рыбу, творог, яйца, яблоки, коричневый рис, гречку, постное мясо.