салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Статьи

Главная / Статьи / Диетология

23 декабря 2011

Есть, чтобы проснуться

Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.

Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий . И даже если вы сидите на диете - манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:

 

  • из злаков - для длительного притока энергии,
  • из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
  • из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

    Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко. Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром. Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.

    КОГО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
    Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

    Оценка

    Продукт

    Действие

    **

    Кофе, черный чай

    1-2 чашки придадут бодрости

    ***

    Апельсиновый сок

    Хороший запас витамина С на весь день

    ***

    Ржаной хлеб

    Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей

    *

    Белый хлеб, тосты

    Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов

    *

    Яйца

    Богаты витамином А и белком, но жирноваты

    **

    Мед

    Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом

    *

    Мармелад, джем

    Много энергии, мало минеральных веществ

    **

    Шоколадный крем

    Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест)

    **

    Сыр

    Много белка и кальция

    ***

    Мюсли, хлопья

    Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов

    ***

    Фрукты

    Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника

    ***

    Йогурт

    Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция

  • Источник: интернет-издание "MED+info" раздел "Советы специалистов" на сайте www.medinfo.ru


    ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ
    Материалы по теме:
    разделы
    Врачи
    Клиники
    Энциклопедии
    Статьи
    Новости
    Материалы медицинских форумов
    дополнительно
    каталог медицинских учреждений
    Аптеки
    Больницы
    Скорая медицинская помощь
    Поликлиники
    Диспансеры
    Акушерство и Гинекология
    Медицинские центры
    Сервис онлайн записи к врачу