02 Августа 2007

Учитесь правильно спать и понимать, о чем говорят сны

Человек треть своей жизни проводит во сне. Сон – очень важная и приятная часть нашей жизни. Ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней, может помочь найти оригинальные ответы на сложные вопросы. Ему подвластны даже коррекция фигуры и преодоление страхов. Если мы научимся правильно спать и понимать, о чем говорят сны, то ночной отдых будет всегда полноценным и приятным, дающим заряд энергии для нового дня.
 
Как часы
Сон, с точки зрения физиологии, очень неоднородный и разнообразный процесс. Традиционно выделяется две «разновидности» сна: глубокий сон и активный сон. Глубокий сон занимает бoльшую часть ночи. Засыпает Ваше тело и Ваш мозг, все жизненные процессы затормаживаются – успокаивается сердцебиение и дыхание. Глубокий сон приводит Вас к активному, или быстрому сну. Название не случайно: Ваши биоритмы убыстряются, Вам снятся сны. Активный сон длится около десяти минут.
Весь цикл занимает около 90 минут. Вот почему многие врачи советуют спать «по часам»: 3 часа, 4.5, 6 часов, 7.5 и так далее. Кстати, при крайней необходимости полутора часов хорошего сна может быть достаточно, чтобы быть бодрым весь следующий день! Только лучше уложиться примерно между 2-мя и 4-мя часами ночи – в это время сон наиболее полезен. Но не следует это использовать часто – ведь организму нужен полноценный отдых!
 
Что не так?
Хороший сон очень важен. Если у человека сон как-то нарушен, его самочувствие заметно ухудшается. Это и трудности с подъёмом по утрам, и постоянная сонливость, и быстрая утомляемость. Человеку тяжело сосредоточится, может начаться головная боль, переходящая в мигрень. Эти негативные последствия плохого сна очень мешают в современной жизни, требующей бодрости и энергичности.
Одним из самых распространенных расстройств сна является бессонница. Что это такое на собственном опыте знают около 30% людей. Иногда это следствие проблем с сознанием. Глубокая депрессия очень часто приводит к тому, что человеку очень трудно уснуть. Люди, сильно возбуждённые чем-либо, тоже могут испытывать подобные трудности.
Есть и нарушения, связанные с фазами сна. Многим молодым людям непросто просыпаться по утрам – у них нарушен активный сон. А большинство пожилых людей испытывают затруднения с засыпанием (нарушение спокойного сна). В итоге около 90% людей испытывают те или иные проблемы со сном, неправильно рассчитывают время для ночного отдыха и – как следствие – испытывают дискомфорт в активное время суток. Что делать?

Более подробно можно ознакомиться со статьей на сайте http://www.medicus.ru