19 Июля 2007

Вам необходимо набрать вес?

Природная худоба получила у медиков название "идиопатическое истощение", которое не является заболеванием, однако имеет свои недостатки - из-за того, что в организме меньше жировых запасов, он быстрее исчерпывает свои резервы, что делает организм более уязвимым для многих заболеваний. Желающим поправиться нужно уделять большое внимание питанию. Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий - жиры; постарайтесь, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант - 6-8 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Таким образом вам удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи употребляйте питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Ешьте вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на вашем сне. Прогулка на свежем воздухе улучшит аппетит. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Разнообразьте свой рацион, попробуйте приготовить что-нибудь новое, экзотическое. Делайте каждый прием пищи настоящим праздником: красиво накрытый стол, яркие ингредиенты, оригинально украшенная тарелка и пр.
тренировка

Большими помощниками в прибавлении веса являются физические упражнения и целенаправленные тренировки. Основная цель - наращивание мышечной массы, поэтому старайтесь избегать видов спорта требующих выносливости (бег, велосипед), так как они сжигают слишком много калорий. Прежде чем приступать к занятиям, нужно получить "зеленый свет" от врача. Заниматься в тренажерном зале или с гантелями можно самостоятельно, но лучше обратиться за советом к профессиональному тренеру, который подскажет наиболее эффективные в каждом индивидуальном случае упражнения. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, как минимум, 30 минут. Мышечные ткани весят больше жировых, но и расходуют больше энергии, что требует дополнительной порции белка в рационе. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Нашему организму для нормального функционирования требуется много жидкости - используйте эту возможность для дополнительной подпитки, замените воду и чай на молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться.

Источник:    greenmama.ru