02 Мая 2007

Сделайте себе массаж сами

Для лица. Кончиками указательного, безымянного и среднего пальцев с обеих сторон прижмите полукружья под глазами. Зажмурьтесь и, медленно считая до 4, не сдвигая кожу, преодолевайте сопротивление пальцев (его нужно постепенно ослаблять). Повторите 2 раза. Прижмите кончиками трех пальцев наружные края бровей и, преодолевая их сопротивление, постарайтесь плотно закрыть глаза, при этом медленно считая до 6. Отпустите брови, расслабьтесь. Повторите 2 раза. Сядьте, поставьте локти на стол, прижмите основания ладоней к скулам под глазами, постепенно усиливайте надавливание, не сдвигая кожу и считая до 10, затем ослабьте давление и уберите ладони. То же, что и в предыдущем упражнении, только теперь надавливайте на виски.

Слегка вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Считая до 12, медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Расслабьтесь и проведите ладонями по лицу снизу вверх, чтобы снять напряжение. Поставьте локти на стол, плотно сожмите челюсти, сложив губы трубочкой, и передвигайте сомкнутые пальцы ладоней снизу вверх вдоль челюстей с обеих сторон лица, слегка нажимая, а затем так же массируйте щеки по направлению ко рту. В конце сожмите щеки ладонями и сосчитайте до 15. Расслабьтесь. Ладонями несколько раз похлопайте лицо и шею.

Для зубов. Раз в день утром или вечером обязательно массируйте десны детской зубной щеткой с мягкой щетиной. Промойте ее горячей водой, щетину хорошенько разомните пальцами. Тщательно прополощите рот, лучше теплым отваром лекарственных трав. Во время процедуры часто смачивайте щетку: она будет лучше скользить по деснам, не нанесет микротравм, быстрее удалит зубной налет. Вначале массируйте наружную поверхность десны, затем внутреннюю. Нежными поглаживающими движениями медленно (каждый "пробег" щетки - примерно 2-3 секунды) пройдитесь по вертикали - от края к месту, где десна переходит во внутреннюю поверхность губы или щеки. Теперь ведите щетку по горизонтали - от центра к периферии. Чередуйте эти движения в течение 2 минут. После процедуры прополощите рот чистой теплой водой, раствором с зубным эликсиром либо отваром лекарственных трав.

Для стоп. Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась. Поглаживайте, растирайте, надавливайте на ступню подушечками пальцев, продвигаясь от пятки к пальцам и обратно. Потяните за каждый палец и сожмите стопу с боков ладонями. Напоследок погладьте стопу и повращайте ею 10-12 раз по часовой стрелке и против нее. Повторите все с другой ногой.

Для глаз. Обопритесь локтями о рабочий стол, потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их. Опустите веки и прикройте глаза ладонями на несколько минут. Тепло и темнота - идеальные условия, чтобы глазные мышцы расслабились и отдохнули. Не открывая глаз, пальцами слегка поглаживайте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц от носа к вискам (20-30 секунд). Посидите с закрытыми глазами еще 10-15 секунд, а затем посмотрите вдаль.

Источник:   izvestia.ru