Новости

Главная / Новости / Декабрь 2005

19 Декабря 2005

Как разумно питаться в праздничные дни, чтобы не набрать лишний вес

Большинство людей из-за переедания в праздники много веса все же не набирает, но если вы его набрали, скорее всего, он останется с вами навсегда.

Исследования показали, что за осень и зиму люди обычно в среднем набирают не более 0,9 кг.

Английские исследователи в 2000 году на протяжении года наблюдали за весом 200 взрослых. За предпраздничный период испытуемые прибавили 0,2 кг. В праздничные дни, длившиеся более недели, они прибавляли уже 0,4 кг. А после праздников прибавки в весе составила 0,08 кг. Чистая прибавка веса за празники составляет всего около 0,5 кг.

Участники исследования заботились о своем здоровье больше, чем среднестатистический человек. Обычный человек за праздники может прибавить и больше. Больше всех добавят к своему весу люди с лишним весом. Именно это и было подтверждено в описанном выше исследовании.

Но, что удивительно, вес, набранный участниками за праздники, уже никуда не девался.

Было замечено, что ежегодная прибавка в весе была сделана именно в праздники. За десятилетие такого режима питания можно набрать лишних 6,5 кг.

Это, конечно же не значит, что в празники надо сидеть на диете. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы следить за своим весом.

Сбросить вес намного труднее, чем его набрать.

Многие решают дать себе поблажку в праздники, а снового года вести здоровый образ жизни. Это неверный подход. Люди начинают думать, если вам в будущем предстоит диета, то перед ее началом можно допустить некоторое излишество.

Исследователи наблюдали такой факт. Люди, сбросившие вес на диете и не набравшие его вновь, достигали этого только путем последовательности. Лучше всего контролируют свой вес люди, которые придерживаются обычного рациона в будни, выходные и праздники. У них вдвое выше вероятность того, что они не наберут вес вновь, перед теми, кто позволяет себе расслабиться в выходные или праздники и возвращается к строгим правилам по окончании праздников или в будние дни.

Причиной нашей уязвимости к набору веса в праздничные дни является обилие закусок и то, что количество застолий в этот период обычно больше, чем в другое время года.

Исследование показало, что употребление закусок в течение дня не влияло на количество пищи, съедаемой участниками исследования за ужином. Видимо, мы запрограммированы съедать определенное количество за трапезой вне зависимости от объема съеденного в промежутках между приемами пищи.

Желательно во время праздников взвешиваться, чтобы убедиться, что мы не поправляемся. Главное не в том, чтобы в это время сбросить вес, а в том, чтобы не набрать его.