Новости

Главная / Новости / Апрель 2007

09 Апреля 2007

Как подготовить свою фигуру к летнему сезону

Наконец-то вьюги, снега и дожди остались позади, а впереди – ласковое солнышко, море и песок. Чтобы с достоинством демонстрировать на пляже последние модели открытых бикини, стоит уже сейчас взяться за фигуру. Перед вами – специальный комплекс, который прицельно воздействует на самые «упорные» проблемные зоны. Всего месяц занятий – и тело преображается.

Наши движения направлены на коррекцию фигуры и похудение. А значит, выполнять их нужно в особом ритме – до жжения в мышцах и без перерывов между упражнениями в блоке. Каждый блок всесторонне прорабатывает какую-то одну группу мышц. После его окончания можно минутку передохнуть и сразу же приступать к следующему.

Блок №1 Плоский живот

Ложитесь на пол, прижмите поясницу к полу и сомкните ладони за головой. Локти направьте вперед и приподнимите голову и лопатки над полом. Обе ноги поднимите вертикально вверх и чуть согните колени. Скручивайтесь так, чтобы каждый раз обхватывать колени локтями. До жжения в мышцах!

Затем, не меняя исходного положения, опустите одну ногу так, чтобы она «зависла» параллельно полу. Вторая поднята вертикально вверх, голова и лопатки на весу. Меняйте ноги, опуская одну и поднимая другую. Сделав 10 повторов, начинайте скручиваться: тянитесь правым плечом к поднятой левой ноге и наоборот.

Теперь оставьте правую ногу наверху, а левую – на весу параллельно полу. Скручивайтесь, обоими локтями обхватывая правое колено. Через 30 раз поменяйте ноги.

Настал черед нижней части пресса. Положите голову и лопатки на пол, руки вытяните вдоль туловища. Скрестите ноги в лодыжках и подтяните колени к животу. На выдохе приподнимайте таз вверх, напрягая пресс. Сделав 30 повторений, выпрямите ноги и направьте пятки в потолок. Приподнимайте таз, стараясь потянуться ногами вертикально вверх. Выполняйте до ощущения «больше не могу».

Более подробно можно ознакомиться со статьей на сайте http://www.newizv.ru