Новости

Главная / Новости / Февраль 2007

20 Февраля 2007

Если у вас сутулость...

Благодаря хорошей осанке мы смотримся и стройнее, и выше!

Основная причина плохой осанки – это слабые мышцы спины.

Комплекс простых упражнений поможет укрепить эту группу мышц и избавиться от сутулости:

Взять в каждую руку по гантеле весом 1.5-2.5 кг. Сесть на край стула, правую ногу положить на левую. Наклониться вперед (спину при этом держать прямо) как можно сильнее, максимально приблизив подбородок к правому колену. Руки при этом должны быть опущены так, чтобы ладони были повернуты друг к другу (рис.1а).

Подбородок поднимите, плечи расслабьте. Поднять локти вверх (рис.1б). Медленно опустить локти. Повторить упражнение 8 раз. Положить левую ногу на правую и повторить весь цикл.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1.5-2.5 кг. Встать так, чтобы ступни были сдвинуты вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища, ладони повернуты друг к другу. Нагнуть корпус вперед, слегка распрямив колени (рис.2а). Подбородок вытянуть вперед, руки слегка согнуть в локтях и медленно отвести их назад до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне чуть выше бедер (рис.2б). Медленно опустить руки. Проделать упражнение 8 раз.

Встать прямо, выставить правую ногу вперед, левую – отставить назад. Вес туловища перенести на правую ногу, руки скрестить перед собой (рис.3а). Присесть, как бы опираясь на левую пятку. Левое колено при этом должно быть впереди. Положить ладони на правое колено, подбородок поднять, спину держать прямо (рис.3б).

Оставаться в таком положении пять секунд, стараться по возможности отвести плечи назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, перенеся вес туловища на левую ногу. Повторить весь цикл 5 раз.

Комплекс упражнений выполнять ежедневно, только регулярные занятия могут привести к успеху!

Источник: ameno.ru