Новости

Главная / Новости / Сентябрь 2006

26 Сентября 2006

Физкультура для тех, у кого нет на это времени

Ученые выяснили, что короткие, но очень интенсивные физические нагрузки могут быть также хороши, как обычные тренировки. «Состояние мышечной системы одинаково улучшается при традиционных длительных тренировках и при интенсивных нагрузках, длящихся несколько минут», - говорит автор исследования Martin Gibala. Еще в прошлом году группа ученых под его руководством заявила, что несколько минут интенсивных упражнений заменяют час упражнений средней интенсивности.

В новом эксперименте участвовали 16 студентов колледжа. Восемь участников эксперимента совершали от четырех до шести подходов к велотренажеру, разделенных четырехминутным перерывом. При каждом подходе они старались дать себе максимальную нагрузку. За две недели они тренировались шесть раз. Другая половина студентов тренировалась ежедневно по 90-120 минут в среднем темпе. За две недели эксперимента участники из первой группы потратили на тренировки около 2,5 часов (включая отдых между подходами), из второй группы – 10,5 часов. Несмотря на различие в продолжительности тренировок, физическая форма одинаково улучшилась в обеих группах.

«Исследование показало, что подходы с интервалами – очень эффективная методика тренировки. Занятия требуют значительных усилий, поэтому человеку нужна сильная мотивация. В любом случае, методика хорошо подойдет тем, кто не занимается физкультурой по причине нехватки времени», - заключает Martin Gibala.

Источник: medlinks.ru