28 Августа 2006

О похудении в послеродовом периоде

Наверно не найдется женщины, которая после родов или после периода кормления не хотела бы похудеть. За время беременности и во время родов организм женщины очень ослаб. Поэтому похудеть после родов достаточно деликатная задача. Далеко не каждая диета и не любой комплекс физических упражнений пойдут молодой маме на пользу.

Вот несколько фактов и советов о похудении послеродовом периоде.

1. Важно попытаться похудеть в последний триместр беременности, как можно ближе к родам, так как от жира, который накапливается за короткий срок, избавиться гораздо легче.

2. При грудном вскармливании сжигается около 500 калорий в день. Это позволяет вам есть относительное много и при этом худеть.

3. Энергия, которая затрачивается во время кормления грудью, сосредоточена в основном в районе бедер, поэтому при грудном вскармливании бедра худеют в первую очередь.

4. Не рекомендуется резко сокращать количество потребляемых калорий. Неправильное питание может стать причиной слабости и усталости.

5. Вы проснулись ночью и почувствовали голод? Попробуйте заменить еду некалорийным напитком или приготовьте заранее фрукт или молочный деликатес, содержащий кальций.

6. Не верьте тому, что еда спасает от усталости. Для того чтобы взбодриться, гораздо полезнее прогуляться с ребенком или выполнить какую-нибудь несложную работу по дому.

7. Трудно похудеть, если все время находиться рядом с холодильником, поэтому пытайтесь как можно чаще выходить из дома. Даже зимой, когда погода не балует теплом.

8. Ваш ежедневный рацион обязательно должен включать обезжиренные молочные продукты с высоким содержанием кальция, как например, сыр «Эмек». Потребление таких продуктов препятствует снижению уровня кальция в организме кормящей матери. Кроме того, последние исследования в области диеты доказали, что существует самая прямая связь между потреблением кальция в целом и молочных продуктов, в частности, с процессом похудения.

9. И самое главное — не ищите отговорок и как можно скорее вернитесь к физическим упражнениям. Их преимущество еще и в том, что, занимаясь спортом, вы находитесь вдали от еды.

Источник:    med.israelinfo.ru