27 Июня 2006

Как правильно сидеть за компьютером ?

Мы вынуждены помногу часов сидеть за компьюетром.   Как мы сидим и что в итоге получаем ?

Кто-то, согнувшись на низеньком стуле или табуретке без спинки.  У кого-то высоко подняты кисти рук, опущена голова.  Кто-то, заложив ногу за ногу.   Через час такой "работы" у вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.  Через год-полтора от такой  "посадки" можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала - если локоть постоянно находится ниже запястий, а кисть высоко поднята, сдавливаются нервы и сухожилия.  Руки немеют, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.   

Еще одно осложнение неправильной позы - "писчий спазм".  Более века назад им страдали клерки после многочасового переписывания документов.  Правую руку сводило от напряжения, появлялась острая боль и скованность при движении пальцев.  Теперь этим страдают те, кто без перерыва стучит по клавиатуре, опустив запястья ниже, чем кисти.
 
Как решить эти проблемы ?

Лучше всего - купить специальное рабочее кресло (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками).  Садиться на него следует по правилу "трех углов": колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина - второй, руки, согнутые в локтевом суставе, - третий.  Лопатками следует опираться на спинку кресла.  Плечи должны быть опущены, подбородок  не прижимается к шее.   Край стола ни в коем случае не должен давить на руки снизу.

По-возможности, чаще делайте перерывы в работе на компьютере для того, чтобы помассировать кисти рук.  При массаже кисти рук нужно поглаживать от кончиков пальцев вверх по предплечью.  Время от времени нужно поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.

Если женщина страдает предменструальным синдромом, она не должна,  сидя за компьютером, стягивать талию узкими поясами, носить джинсы "в облипку" - это может вызвать сильные, буквально режущие боли в животе.  Лучше, если позволяет ситуация на рабочем месте, распускать ремешок, расстегивать время от времени кнопочку на тесном поясе брюк или юбки.

Источник:   medicus.ru