11 Апреля 2006

Как поддерживать свой вес при сидячем образе жизни и нежелании заниматься спортом ?

Я уверена, что люди толстеют от углеводов, и от количества еды.  Поэтому в моей диете основные принципы - это исключить простые углеводы и есть маленькими порциями.  

Что можно и чего нельзя?

Лишний вес можно набрать, поедая следующие углеводы:  картошку, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки.  Я бы добавила сюда еще и бананы, пирожные с кремом, мороженое и чипсы.  Вообще-то все это есть нельзя.  На самом же деле, если очень хочется, то можно.  Замечено, если наесться вредных углеводов до отвала, то потом еще пару дней трудно остановиться – приходиться себя сдерживать, и нет гарантии, что завтра не захочется чего-нибудь другого.  Уж лучше есть «вредности» часто и по чуть-чуть.
Правильная женская порция:  кусок мяса, ложка гарнира и пара кусочков овоща.  Животик после такого обеда выпирать не должен. Вот это правильная порция.
"Легальные" продукты в моей диете выглядят так:  любое мясо (даже колбаса и сосиски – это хоть и неправильно, но вкусно!), любая рыба, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты – творог и йогурт.   Бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают в режим легкого ограничения.  Допустим, один раз в день небольшая порция или пара кусочков.
Отдельно о бобовых.  Бобовые - это белки, но в них очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Дробное питание

В отличие от жировой, мышечную массу терять нельзя.  Вот поэтому четыре-пять раз в день по одной порции чего-нибудь есть надо обязательно.  Иначе есть риск дистрофии, а голодный желудок может спровоцировать приступ обжорства.   К режиму дробного питания привыкаешь очень быстро, если подходить к процессу разумно и не ходить голодной.  И, как ни странно, «запрещенных» продуктов почти не хочется.

Маленькие секреты

Муки голода здорово облегчают сырые овощи и фрукты.  Они полезны во всех отношениях, и есть их можно много.  Чтобы не страдал кишечник каждое утро нужно обязательно выпить йогурт, лучше с бифидобактериями. Или мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком.

Что пить?

Напитки - это важная часть диеты.  Нужно исключить сладкие напитки, а предпочтение отдать нарзану, сокам и сухому вину.  Минеральная вода вымывает лишние шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит.   Вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, аппетит не стимулирует.

Ужин отдай врагу

На ночь лучше есть белковую пищу, а вовсе не фрукты или йогурты, которые, как ни странно, за ночь откладываются в жир.   Поэтому лучший ужин для стройной фигуры - это отбивная или котлета.



Источник:   МЕДАФАРМ  ХОЛДИНГ