Новости

Главная / Новости / Март 2006

17 Марта 2006

Продолжительность или интенсивность физических упражнений важнее для укрепления сердца и сосудов ?

Американские исследователи из Медицинского центра университета Дюка в Северной Каролине решили проверить, что важнее для укрепления сердца и сосудов и для предотвращения кардиологических болезней – продолжительность или интенсивность физических упражнений?

Для ответа на этот вопрос были отобраны примерно 150 мужчин и женщин с повышенным уровнем холестерина в крови, ведущих сидячий образ жизни. Их разбили на подгруппы. Одна подгруппа продолжала жить, как обычно. Другая совершала пешеходные прогулки суммарной протяженностью 20 км в неделю. Третья также совершала пешеходные прогулки, но суммарной протяженностью 30 км. Четвертая подгруппа бегала трусцой по 20 км в неделю. Тренировки продолжались в течение 9 месяцев.

Оценка результатов показала, что у всех активных участников физическая форма улучшилась: они стали выносливее, и пик потребления кислорода у них повысился. При этом, 30 км в неделю дали лучшие результаты, чем 20 км, но бег трусцой к ним уже ничего не прибавил.

Можно сделать вывод, что увеличение продолжительности упражнений увеличивает и приносимую ими пользу, но повышение их интенсивности практически ничего не дает. Можно не истязать себя на стадионах и в гимнастических залах, а достаточно проходить быстрым шагом по 30 км в неделю, чтобы существенно снизить риск сердечных болезней и поддерживать постоянный вес.