15 Марта 2006

Как бороться с хронической усталостью ?

За хронической усталостью стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма.   В этой ситуации отдых и положительные эмоции хоть и улучшат самочувствие, но не надолго.  

Как же лечить это заболевание ?

Здесь главное - скорректировать свой образ жизни и сделать новые психологические установки.  Без этого никак не обойтись.  Иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов.  

Прежде всего, никогда не следуйте советам "не расслабляться", "быть собранным".  У истощенного организма нет сил на собранность.  Здесь как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность.
Во-вторых, не следуйте рекомендациям делать по утрам обязательную физзарядку.  По крайней мере, начьните не с этого.  Для начала, возьмите больничный лист или, по возможности, отпуск.  С первого же дня начинайте вырабатывать режим сна.  Спать вам следует не меньше девяти часов.  Если не удается ночью, добавляйте днем.    Даже если куда-то опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели.   В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели  работы сердечно-сосудистой системы.  Когда вы наконец-то отоспались, беритесь за сложнейшее дело.  Пусть вас не удивит то, что вы должны научиться терпеть усталость.  Но не ту, которая вас допекает, а другую, от приятной физической работы.  
Прежде всего - привыкайте ежедневно быстро ходить, особенно перед сном.  При учащенном сердцебиении снижайте нагрузку.   Измеряйте пульс и артериальное давление до и после ходьбы.  Если показатели не приходят в норму, сократите продолжительность занятий.  
На рабочем месте каждые два часа делайте разминку. Не привязывайте себя к жесткому комплексу. Делайте то, что вам нравится. Сначала разомнитесь. Затем расслабьтесь.   Можете принять на ночь валериану, а днем легкое тонизирующее средство:  не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама.

Если какая-то проблема будет вам в тягость, отстранитесь от нее.  Старайтесь сглаживать конфликты, которых раньше не могли избежать. В работе определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание.

Теперь вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума.   В дальнейшем, не отказывайтесь от любимых привычек.  Даже, больше того, "злоупотребляйте" ими, ведь вы сделали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. И не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.  Болезнь носит циклический характер, иногда она может вернуться.  

В пищу употребляйте продукты бодрости:  орехи, зелень, гречневую кашу, апельсины, яблоки, морскую капусту, рыбу.  Можете не бояться и шоколада. Но без злоупотребления.  И ни в коем случае не садитесь на диету.  Лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных блюдах.