Новости

Главная / Новости / Март 2006

14 Марта 2006

Диета в "критические дни"

Может ли диета облегчить состояние при предменструальном синдроме?

Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. В предменструальные дни у женщин повышается аппетит. Их сильно "тянет" на углеводную пищу. Оказывается, углеводы улучшают настроение. Они способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон.
Американские диетологи установили, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.
Следует отдавать предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.
В то же время, следует исключить напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.
Лучше на время отказаться от конфет, пирожных и сладких напитков. А если тяжело отказаться, то есть надо небольшими порциями. Полезно насладиться сладкими фруктами, например бананами.
Надо ограничить употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.
Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь.
При предрасположении к отекам, за 7 дней до начала месячных надо меньше солить пищу.

В целом такая диета, ко всему прочему, поможет сбросить за эти дни пару килограммов лишнего веса.