10 Января 2008

Как правильно засыпать зимой

    Большинство из нас, пробудившись хмурым зимним утром, наверняка жестоко завидует медведям, которые обычно в это время года кротко спят в своих берлогах.

    Зима мало кому нравится. Это определено самой природой, которая заложила в нас определенную генетическую программу. Понижение температуры является пусковым сигналом, который меняет обмен веществ.

    Этот механизм начал развиваться еще в каменную эру, когда наши предки, одетые в кожи, переживали зиму, скрываясь в пещерах. Эволюция сохранила эту приспособительную реакцию у северных народов, но у южан она атрофировалась. Именно благодаря этому механизму, мы чувствуем приближение зимы задолго перед ее приходом: вокруг талии появляется дополнительный жирок, мы становимся более слабыми, раздражительными и почти постоянно хотим спать. Все это отзвук нашего эволюционного прошлого.

    Для того, чтобы и во время зимы чувствовать себя людьми, нужно уделить себе больше внимания. Прежде всего, нужно увеличить продолжительность сна. Во время зимы для восстановления сил необходимо не менее 8-9 часов полноценного сна. Ложитесь пораньше. Люди, которые живут в больших городах, очень редко придерживаются этого правила. Их жизнь наполнена большими и маленькими стрессами, и нуждается в так называемых, разгрузочных часах. Это время наступает вечером. Люди сидят перед телевизором, читают книги, или разгружают свою нервную систему иными способами. Но отсутствие полноценного сна само по себе является сильным стрессом. Впрочем, помните, что продолжительность сна более 10 часов также вредит организму.

    Для максимального восстановления сил нужно правильно приготовиться ко сну. Вот несколько хитростей, которые позволят вам сделать сон более приятным и эффективным.

    Во время сна наш организм нуждается в большом количестве кислорода. Проветрите спальню перед тем, как лечь: недостаток кислорода не будет отрицательно отражаться на нервной системе.

    Если у вас паровое отопление, положите на батарею влажное полотенце или даже поставьте рядом ведерко с водой, потому что сухость воздуха от батарей приводит к риску получения проблем с дыхательными путями.

    Высота подушки не должна быть больше 6-8 сантиметров. Высокая подушка мешает кровообращению мозга.

    Приготовьтесь к приходу зимнего времени пораньше: каждый из нас имеет биологические часы, и перевод стрелок сбивает внутренний ритм организма.

Источник:    newslevel.ru