16 ноября 2017

Как сохранить здоровье на офисной работе

Терапия

Офисная работа, как и любая другая, имеет свои недостатки. Ограниченная физическая активность приводит к нарушению метаболизма и часто — к ожирению. Неправильная поза за компьютером ведет к проблемам с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в целом. Сухой воздух и необходимость постоянно смотреть в монитор негативно отражаются на зрении. Хронический стресс ослабляет иммунитет, вызывает проблемы со сном. Но есть 10 очень простых советов, последовав которым, вы сможете сохранить здоровье, работая в офисе.

Не допускайте обезвоживания

Вода участвует во всех физических и химических процессах, происходящих в нашем организме. Без нее невозможны процессы пищеварения и детоксикации. Всегда держите на рабочем месте бутылку столовой воды – так вам легче будет придерживаться рекомендации пить не менее 1.5л чистой воды в день. Кроме того, жажда часто маскируется под голод – вы сможете это заметить, когда попробуете пить воду при внезапных приступах голода.

Регулярно делайте уборку на рабочем месте

Рабочий стол, клавиатура и мышь компьютера, телефонный аппарат – это все излюбленные места жизни и размножения болезнетворных микроорганизмов, бактерий и вирусов. Регулярно протирайте все эти предметы специальными дезинфицирующими салфетками. Не забывайте и о мобильном телефоне – это один из самых грязных предметов, которые вам приходится брать в руки в течение дня.

Мойте руки с мылом

Помимо рабочего стола в офисе есть еще много мест, где вам приходится контактировать с микробами. И лучшего способа их нейтрализации, чем просто регулярное мытье рук с мылом, пока что не придумали. Если вам по работе часто приходится здороваться за руку с большим количеством людей, держите в ящике стола небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук. Помните, что даже если вы всегда соблюдаете правила личной гигиены, это не означает, что их соблюдают все остальные.

Следите за правильным освещением рабочего места

Если общее освещение вашего офиса недостаточно яркое, в комнате нет окна, пользуйтесь дополнительной лампой для освещения вашего рабочего места. Это поможет вашим глазам меньше уставать.

Не перенапрягайте зрение

На здоровье глаз влияет не только неправильное освещение. Если вам приходится проводить за компьютером целый день, постарайтесь отводить взгляд от монитора хотя бы периодически, а лучше – на 10 мин через каждый час работы. В это время можно сделать несколько упражнений гимнастики для глаз.

Позаботьтесь об удобном рабочем кресле

Если вам приходится по 8 часов в день проводить на рабочем стуле, его удобство и эргономичность имеют огромное значение. Возможно, имеет смысл сделать личную инвестицию в удобное, качественное офисное кресло. В хорошем кресле вам удастся поддерживать правильную осанку, к концу рабочего дня вы меньше будете ощущать усталость и боль в суставах и мышцах.

Найдите время для офисной разминки

Вставайте и двигайтесь хотя бы один раз в час. Пройдитесь по офису, поднимитесь по лестнице. Будет прекрасно, если вы сделаете хотя бы несколько упражнений офисной гимнастики, разомнете затекшие конечности, потянитесь. Это поможет вам расслабиться и снять усталость. 

Питайтесь правильно

Не пренебрегайте завтраком, не жертвуйте обедом в офисе. Выбирайте только качественные и здоровые продукты. Помните, что на сидячей работе расходуется не очень много калорий, поэтому от слишком калорийной пищи в течение рабочего дня лучше отказаться. Ваша пища должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, молочным продуктам, цельнозерновым кашам. От сладкого полностью отказываться не стоит – глюкоза необходима для эффективной работы мозга. Для перекусов используйте фрукты и орехи, не забывайте только о высокой калорийности орехов.

Пользуйтесь увлажнителем воздуха

Поставьте небольшой увлажнитель рядом со своим рабочим столом. Сухой воздух вреден для глаз, органов дыхания. Увлажнитель воздуха просто необходим людям, склонным к аллергиям и частым заболеваниям органов дыхания.

Высыпайтесь

Только во сне организм восстанавливается, происходит регенерация клеток и тканей. Полноценный сон способствует повышению общего тонуса организма, укрепляет иммунитет. При недостатке сна человек может испытывать трудности с концентрацией и памятью, снижается работоспособность. На внешности женщины недостаток сна отражается моментально, женщине высыпаться просто необходимо.