16 ноября 2017

Риски для здоровья человека, работающего в офисе

Терапия

Офисная работа – далеко не самая вредная в мире. Но для нее, как и для любой другой, характерны свои риски, проблемы со здоровьем и профессиональные заболевания. Западные ученые выделили десятку самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми рискует столкнуться любой офисный работник.

Туннельный синдром (синдром запястного канала)

Это боль в кисти руки, вызванная долгой однообразной работой за компьютером. В результате постоянной и длительной нагрузки на одни и те же мышцы сухожилия, расположенные близко к нерву, утолщаются, что приводит к его защемлению. Появляется постоянное ощущение боли или дискомфорта в кистях рук, ладони часто немеют. Такой синдром может проявиться не только при работе с мышкой, но и просто с клавиатурой, если руки при этом располагаются в неудобном положении и находятся в напряжении.

Как избежать. Специалисты советуют: прежде, чем вы начнете лечить это нарушение при помощи акупунктуры, таблеток или хирургических методов, напряжение в запястье можно снять, выполняя определенные физические упражнения. Не стоит думать, что ваши запястья во время работы на компьютере должны опираться на специальные подушечки, которыми оснащены некоторые клавиатуры и коврики для мыши. Эти подушечки должны служить для отдыха ваших запястий в перерывах, а во время работы руки должны находиться над ними.

Боли в спине и пояснице

Не думайте, что эта проблема может возникнуть только у вашего дедушки, который неудачно наклонился, работая на приусадебном участке. Все больше и больше офисных сотрудников разных возрастов страдают от этого нарушения. Это происходит из-за долгого сидения в одном положении. Прибавьте к этому часто неправильную позу, неудобный стул и боли в нижней части спины в данном случае вам гарантированы.

Как избежать. Контролируйте положение вашего тела, периодически вставайте, чтобы сделать несколько простых упражнений офисной гимнастики, позаботьтесь об удобной, эргономичной мебели.

Напряжение глаз

Проблемы со зрением и с глазами при работе за компьютером – очень распространенная вещь. От постоянного напряженного всматривания в монитор, редкого моргания глаза болят, становятся сухими или наоборот, слезятся. Это также может быть причиной головных болей и даже конъюнктивита.

Как избежать. Если вы щуритесь, глядя в монитор, увеличьте размер шрифта. Почаще отводите глаза от экрана в сторону, давайте им отдохнуть, несколько раз в течение дня выполняйте специальную гимнастику для глаз.

Вирусы и бактерии

Услышав словосочетание «самая грязная в мире работа», вы вряд ли представите себе офис. А зря, ведь доказано, что офисные столы и техника с точки зрения наличия различных микробов и бактерий, в 400 раз грязнее туалета. А если вы еще и кушаете прямо за рабочим столом, вы превращаете его в настоящий рассадник вредоносных микроорганизмов. Кроме того, остатки пищи, крошки и липкие пятна привлекают тараканов и мух, которые сами по себе являются разносчиками заразы. По данным исследователей, самый грязный предмет в офисе это телефон, за ним идет клавиатура и компьютерная мышь. Прибавьте сюда коллег, у которых нет привычки мыть руки после посещения туалета и вы поймете, что у вас практически нет шансов.

Как избежать. Если другого места для принятия пищи, кроме как ваш рабочий стол, у вас нет, ежедневно протирайте его и все предметы на нем специальным дезинфицирующим средством или салфетками. Это также поможет уничтожить микробов, оставленных вашими коллегами, которые садились за ваш компьютер или пользовались вашим телефоном. Избегайте здороваться за руку с коллегой, который, как вы знаете, пренебрегает правилами личной гигиены.

Шумовой стресс

Беспрестанно звонящие телефоны, экспрессивные коллеги, с силой бьющие по кнопкам клавиатуры, раздражающие ринг-тоны мобильных… Все это тоже факторы риска. Психологами университета Корнуэлла был доказан факт, что офисный шум, особенно это касается офисов типа «openspace», способен значительно повышать уровень стресса у офисных работников. Постоянный шум также вредит концентрации и даже может привести к неврастении.

Как избежать. Если вы не можете сменить помещение, в котором работаете, придется прибегнуть к помощи наушников. Если вам неудобно или запрещено пользоваться наушниками, прогулка в тихом парке или сквере в обеденный перерыв поможет снизить уровень шумового стресса.

Воздействие электрических и магнитных полей

Компьютер и мобильные телефоны так давно и плотно вошли в нашу жизнь, что их использование кажется безвредным. Но учеными доказано, что их излучение все же представляет угрозу для здоровья человека. Большие концентрации данного излучения могут приводить к развитию лейкемии, рака мозга, к нарушениям репродуктивной системы организма, а также к депрессии. К сожалению, нет никакой возможности полностью избежать воздействия электромагнитных полей ни в офисе, ни дома, если только вы не побоитесь показаться странным, полностью завернувшись в фольгу.

Как избежать. Негативное воздействие электромагнитного излучения можно несколько снизить, если вы будете держать ваш мобильный, планшет и прочие девайсы в дальнем ящике стола. И вообще, всегда вынимайте мобильный из кармана брюк, когда приходите на работу. Постарайтесь также располагать системный блок компьютера подальше от тела.

Ожирение

Давно уже не новость, что сидячая работа, хронические стрессы и обеды в фаст-фудах приводят к лишнему весу и ожирению. И людей, страдающих от этой проблемы, в мире становится все больше. Лишний вес приводит к повышению концентрации «плохого» холестерина в крови, а это, в свою очередь, повышает риск возникновения тромбов. Сахарный диабет, проблемы с венами и суставами ног, эректильная дисфункция – вот лишь немногие из основных нарушений, сопутствующих лишнему весу.

Как избежать. Следите за тем, что вы едите в офисе и вне его. Лучше кушайте часто и понемногу. Берите обед из дома и пусть он состоит главным образом из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. О чипсах и шоколадных батончиках лучше забыть.

Рак толстой кишки

Пока ученые все еще дискутируют, насколько сильно обычная офисная работа повышает риск возникновения рака толстого кишечника, факт взаимосвязи этого страшного заболевания и сидячей работы уже доказан. Также было доказано, что у людей, проводящих в сидячем положении более 10 часов в день, риск развития рака кишечника возрастает до 44%.

Как избежать. Даем этот совет уже не первый раз – чаще вставайте с места, ходите, гуляйте, делайте офисную гимнастику. Это в сочетании со здоровым питанием поможет снизить риск. Кроме того, доказано, что брокколи является главным «защитником» организма от данного вида рака. Почаще включайте эту капусту в свой рацион.

Сердечные заболевания

Даже если вы, образно говоря, сердцем и душой не на работе, ваше сердце все равно страдает. По данным британских ученых, офисная работа на протяжении 10-11 часов в день повышает риск возникновения сердечных заболеваний на 67%. И тому способствуют не только малая подвижность и лишний вес, но также и стрессы, курение, злоупотребление кофе.

Как избежать. Если будете вставать со своего места каждые 30 минут, вы значительно снизите риск сердечного приступа. Пейте побольше воды, а каждый свой обеденный перерыв заканчивайте бодрой прогулкой в ближайшем парке. Ну и от курения, конечно же, следует отказаться.

Офисные травмы

Вы работаете в помещении, где можно упасть, порезаться или получить удар электрическим током. Некоторые офисы, оборудованные без учета норм и правил техники безопасности, представляют собой настоящее минное поле. Разлитые на полу жидкости, сплетения проводов под ногами, перегруженные полки и стеллажи могут послужить причиной травмы в офисе.

Как избежать. Не забывайте смотреть себе под ноги, соблюдайте правила безопасности, особенно при работе с офисной техникой и пользовании электроприборами. Вовремя делайте уборку (или инициируйте ее) на своем рабочем месте и вокруг него.