23 декабря 2011

Суставные боли

Ревматология

Москвичка, учитель математики Анна Матвеевна Махина в своем письме в редакцию рассказывает, как преодолеть повышенную чувствительность суставов.

Итак, три десятилетия назад мама впервые отвела меня к врачу, потому что заметила мою малоподвижность. Ее насторожило, что после прогулок я стараюсь принять горизонтальное положение, а во второй половине дня на ногах появляются отеки. Правда, они, как и боли, бесследно исчезали утром и не причиняли беспокойства до обеденного времени. Но вечерами меня невозможно было увлечь никакими забавами, если для этого нужно было встать с кресла. Итак, диагноз, известный в народной медицине как слабость суставов, был поставлен, традиционное лечение назначено. Оно включало комплексы лечебной физкультуры под наблюдением врача и плавание. Насколько мне известно, лечение с тех пор осталось неизменным. Постепенно я смирилась с болью, росла вместе с ней. Студенткой уже умела рассчитывать свои силы. Если собиралась на вечернее мероприятие - в гости, на свидание или вечеринку, то в течение дня лежала, не выходила из дома - мои суставы безболезненно могли функционировать не более пяти часов в сутки. Выйдя замуж и мечтая стать матерью, я решила "на бытовом уровне" проанализировать, что же такое "гипермобильность суставов" - так звучит мой диагноз на медицинском языке. Разобраться в этом мне помогли и консультации врачей, и популярная литература, и собственная боль. Оказалось, что это заболевание выражается в значительно увеличенной подвижности суставов во все стороны. Недостаточная упругость связок и неэластичность сухожилий иногда приводили к тому, что функции усталых ног мне просто не подчинялись: колени могли выгибаться в направлении, противоположном естественному, а тазобедренные суставы "скрипели" и вихляли. Суть лечения и профилактики заключается в том, чтобы укрепить мышцы и связки. На это я и направила свои эксперименты. Девизом стали слова американского доктора Мэри Шатс: "Движения причиняют боль, а неподвижность - убивает, но каждое движение должно быть выполнено с умом". Первый вывод, сделанный после двух лет занятий, оказался прост - добиться результатов помогают только ежедневные усилия. Периодические занятия, возобновляющиеся время от времени, никаких плодов не приносят. Помню, как во время первой беременности я "отходила" в течение месяца в группу лечебной физкультуры, прошла курс массажа. Результат оказался фантастическим - изменился тонус мышц, прекратились боли. Окрыленная, я отказалась от ежедневных упражнений. После перерыва, продолжавшегося несколько месяцев, суставы "задеревенели", боли вернулись. При грудном малыше посещать занятия ЛФК с инструктором или регулярно плавать в бассейне я, естественно, не могла, а потому стала заниматься "самолечением". Из этих занятий я и извлекла основной опыт. Второй вывод касается методики выполнения движений. Подвижность слабых суставов сочетается с их особой гибкостью - ноги легко "перегибаются" в противоположную сторону. Все упражнения на движения суставов следует выполнять не с полной амплитудой сгиба и распрямления. В противном случае физкультура еще больше растянет связки и может травмировать хрящи. И еще. Все сгибы следует выполнять в естественных ракурсах, не вращая и не "выворачивая" суставы, то есть бедра и колени во время выполнения упражнений не должны поворачиваться направо и налево. Иначе суставы еще больше "разболтаются", а не укрепятся. Третий вывод касается плавания. Легкое плавание удобным стилем, особенно в теплой воде, не столько тренирует, сколько расслабляет связки и помогает снять боль в острый период. А вот если до плавания сделать интенсивную зарядку, а после не укладываться в постель, а пройтись километра два-три пешком или минут десять позаниматься на велотренажере - результат будет потрясающим. Четвертый вывод очевиден: суставы страшно боятся лишнего веса, остро реагируя на каждый набранный килограмм. Повторять каждое упражнение следует не менее ста раз. Не пугайтесь - это займет не более 15-20 минут. Отличным подспорьем оказался велосипед, хороши лыжи с попеременным или одновременным ходом ног. А вот коньки с толчками по диагонали растягивают связки. Наиболее эффективны пешие прогулки размеренным шагом. Вечерами, не реже 4-5 раз в неделю, я прохожу не менее трех километров. Конечно, боль суставов, их отечность и повышенная чувствительность вызываются чрезмерными нагрузками. Я неукоснительно слежу за тем, чтобы ноги не подвергались перенапряжениям - не выполняю резких движений, стараюсь долго не стоять. Один из замечательных способов укрепления суставов, избавления от отеков и болевых симптомов - баня. Перед первым заходом в парную суставы следует тщательно вымыть, насухо вытереть и смазать разбавленным раствором хвойного эликсира. При болях в суставах ног в парной следует лежать. В положении стоя или сидя ноги недостаточно расслаблены, а перепад температур между уровнем ног и головы будет колебаться. Во второй и последующие заходы в парную отлично помогает массаж суставов веником: похлестывания, похлопывания, растирания и поглаживания. Массажи веником восстанавливают кровообращение в суставах и производятся только в парной. В перерывах между парными следует сделать три процедуры для суставов: промассировать их душем; отдыхая, приложить к больным местам прохладное полотенце, смоченное в отваре трав; пальцами рук размять их. Парясь последний раз, натрите суставы медом. И не забудьте после бани утеплить суставы. Раз в неделю я стараюсь принимать ванны с солью и массировать суставы руками, смоченными касторовым маслом. Снимают усталость обертывания полотенцем, пропитанным солью. От отеков спасают припарки с капустным листом. Ну и, конечно, не следует игнорировать продукты, полезные для укрепления суставов и сухожильно-связочного аппарата. К ним относятся витамин С, рыбий жир, шиповник, сельдерей, морковный сок, мед и грецкие орехи.

Комплекс упражнений для укрепления суставов


1. Упражнение египетских фараонов, которое они выполняли "для равномерного распространения тонуса по всему организму". Напрягать мышцы выпрямленных ног и задерживаться в таком состоянии секунд на десять. После расслабления - повторить. Этим упражнением следует начинать день, выполняя его лежа на спине в постели. Сейчас, когда мои мышцы достаточно окрепли, я напрягаю ноги, даже стоя в переполненном транспорте.

2. Приседания на двух ногах - чрезвычайно полезный тренинг. Но "приземляться" не стоит глубоко, опуская ягодицы на пятки. Напротив, приседания должны быть мягкими и неполными. Иначе гиперподвижность суставов может только увеличиться.

3. Подъемы на высокие носки, напрягая мышцы всей ноги.


4. Велосипед выполняется лежа на спине с поднятыми ногами - ноги методично и медленно вращают воображаемые педали.

5. Лежа на спине развести в стороны чуть приподнятые прямые ноги и медленно сомкнуть их, затем - поднять вверх.