24 декабря 2011

Как сохранить позвоночник здоровым

Реабилитация

Доктор медицинских наук, профессор Аршин Виктор Владимирович, заведущий кафедры медицинской реабилитации Самарского Государственного Медицинского Университета

 

На консультациях часто сталкиваемся с заблуждениями пациентов в достаточно простых вещах, по причине некорректной рекламы или неправильности общественного мнения. Поэтому приводим советы, наиболее часто требующиеся нашим пациентам и здоровым людям в целях профилактики заболеваний позвоночника и всей опорно-двигательной системы.

1. Обеспечте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов для развития и структурного поддержания позвоночника. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбной и молочной пищи. Не стоит увлекаться жёсткими диетами.

2. При избыточности массы тела, постарайтесь похудеть за счёт умеренности питания и положительных физических нагрузок (прогулки в лесопарковой зоне, плавание в бассейне, физкультура). Уменьшив вес, Вы снизите нагрузку на позвоночник.

3. Спите на ровном. Обратите внимание - не на жёстком, а на ровном. Пусть будет матрас или даже перина, главное, чтобы постель не прогибалась и не была бугристой.

4. Не занимайтесь спортом чрезмерно, особенно в условиях густо населённого города. Повреждения от грязного воздуха проявятся, прежде всего, в системах организма, испытывающих повышенные нагрузки: дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной.

5. Не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне - можете "заработать" грыжу межпозвонкового диска.

6. Избегайте отрицательных эмоций и стрессов.

7. Перефразировав высказывание Черчиля, данное им на вопрос о секрете его долголетия, советуем чаще расслаблять мышцы: если есть выбор стоять или сидеть - садитесь, появилась возможность прилечь - лежите. Чем чаще Вы станете давать разгрузку суставам и позвоночнику, тем лучше в них будет восстанавливаться кровообращение.

8. Детям обязательно нужно заниматься физкультурой и спортом, исключая поднятие тяжестей.

9. Не разбалтывайте суставы и позвоночник стремлением к сверхпластичности, наклонами "до пола", вращениями и жаждой похрустеть всем, что может хрустеть в Вашем организме.

Более подробно о применяемых методадах лечения сколиозов и остеохондрозов читайте на сайте osteo.h1.ru