22 декабря 2011

Торт для похудания- или миллион удовольствий.

Психиатрия

Если приведенные ниже ситуации типичны для вас, то Вам следует задуматься о том, зачем вы едите тогда, когда не голодны.

• в гостях, поскольку этого требует этикет (чтоб не обидеть хозяев, "чтоб не подумали, что я больна")
• "за компанию" с подругой, мужем, детьми (например, муж не ест один и к тому же это позволяет поделиться впечатлениями от прошедшего дня, "если при мне кто-то жует, не могу не последовать его примеру"),
• едите "от нечего делать", когда просто нечем занять себя,
• "на халяву" (во время фуршетов, банкетов, когда "все включено"),
• доедаете остатки ужина за мужем и детьми ("не пропадать же добру"),
• "увлекаетесь", пробуя приготовленное только что блюдо,
• часто прерываетесь на "чаепития" во время работы,
• съедаете только что купленный продукт, который никогда ранее не пробовали,
• когда грустно,
• когда есть возможность и время перекусить (впрок), так как позднее вы будете заняты и не сможете пообедать),
• съедаете деликатес, от которого Вы никогда не могли отказаться.

Большинство утверждений вызывают в вашей душе живой отклик? Не волнуйтесь, все не так плохо, как вам кажется+все - гораздо хуже!
Ловушки расставлены нашим подсознанием на каждом шагу по пути к стройной фигуре. Вот одна из них: "Я сейчас такая полная, но это только на данный момент, но если я захочу, то похудею+когда-нибудь". Так проходят дни, месяцы и годы. Иллюзия возможных изменений в отрыве от собственных реальных действий, а точнее сказать бездействия - вот что опасно. Некоторые из нас тешат себя надеждой, забывая, что мы живем именно в этот момент и носим на своем теле именно тот вес, который заслуживаем. И окружающие, воспринимают нас только в этот конкретный отрезок времени, который может никогда и не повториться. Возможно, будет множество других приятных минут, но не этих, когда Вы читаете журнал, попивая кофе с ароматной булочкой.
Как часто мы сочетаем еду с, казалось бы, несовместимыми занятиями. Проанализируйте, чем обычно вы сопровождаете поглощение пищи:

• просмотром телепередач,
• чтением газет, журналов,
• беседой с домочадцами,
• просмотром интернет - сайтов
• разговариваете с подругой по телефону.

     Если это Вам свойственно, то задайте себе вопрос: "Так чем же вы заняты в эти минуты? Едой или развлечением, общением или времяпровождением?" Ощущаете ли вкус, аромат и полноценное удовлетворение. В действительности, Вы, бессознательно теряете контроль над процессом еды, когда сочетаете его с прочими занятиями. Ваша умная психика снимает с себя ответственность за переедание. Глядя на экран телевизора, Вы погружаетесь в своеобразный транс, "отключаетесь" от блюда, не насыщая центр удовольствия, обкрадываете свои сенсорные (чувственные) зоны мозга.
Предлог перекусить - часто единственная возможность оторваться от работы. Особенно, если Вы тяготитесь служебными обязанностями. Доказано, что люди, с увлечением выполняющие свою работу, получающие наслаждение не только от ее результата, но и от самого процесса, гораздо реже берут "тайм - брейк" для "чаепитий", меньше думают о еде и соответственно, меньшее ее потребляют. Они имеют более мощную высокоорганизованную доминанту (очаг возбуждения в головном мозге), направленную на творчество.
"Чаепития" на работе это также повод поболтать с подругами, посплетничать. Еда "за компанию" дает возможность стать ближе собеседнику. Вы оба заняты одним и тем же, ощущаете те же запахи и вкус, и лучше понимаете друг друга. Вы - на равных в этой ситуации. Когда один ест, а другой созерцает, часто возникает некоторая неловкость, потому что питание такой же интимный процесс, как сон, например.
Проверьте себя. Вам предлагается перечислить все виды деятельности, которые приносят Вам удовольствие. Ранжируйте их по степени значимости для Вас, оценивая каждое по десятибалльной системе. Так, наиболее важное для вас может быть оценено в 10 баллов, а имеющее минимальную значимость - в 0 баллов. В этом списке может оказаться:
общение с друзьями (9 баллов),
с детьми (10 баллов),
любимая работа (она приносит не мало положительных эмоций) (7 баллов), секс (8 баллов), еда (4 балла), алкоголь (3 балла), спорт (5 баллов), шопинг (5 баллов), посещение культурных мероприятий (5 баллов) и многое другое. Оценка в баллах может совпадать у нескольких "удовольствий" и получиться у Вас совершенно противоположной, приведенному здесь примеру. Это нормально потому, что у каждого свои жизненные приоритеты и представления о комфорте и счастье.
Теперь представьте себе, а лучше нарисуйте красивый соблазнительный "торт удовольствий". Поделите его на кусочки. Каждый кусочек будет обозначать одну из сфер вашей деятельности, доставляющей вам радость. Причем размер долек торта должен быть пропорционален тому удельному весу конкретного удовольствия в вашей жизни, которое оно в действительности занимает. Иначе говоря, прикиньте в процентах, сколько от всего "торта удовольствия" Вы уделяете времени и места в своей жизни для спорта, секса и прочих занятий. На этот простой, но коварный вопрос можете ответить только Вы сами.
(здесь приводится красочная круговая трехмерная диаграмма в виде торта поделенного на несколько кусочков, каждый из которых, обозначен - "еда" (30%), "общение с детьми" (40%), "секс" (68%) - это реальное положение вещей в жизни человека).
Есть большой соблазн воспроизвести прежний результат ранжирования в баллах, но тут - то и кроиться ловушка. Мы не всегда объективны. Конечно, общение с ребенком гораздо более ценно, нежели работа. Однако Ваш "торт удовольствий" показывает реальное положение вещей. Постарайтесь быть искренней с собой. И в действительности, удовольствие, получаемое от еды часто, оказывается, занимает гораздо больше места, чем можно было предположить, потеснив секс и общение. А это тревожный сигнал. Мы часто попадаемся на крючок собственного подсознания и как рыба запутываемся в его сетях. Теперь соотнесите величину кусочков торта (то, сколько места в вашей жизни этот фактор занимает в действительности) и величину баллов (то, на сколько Вы дорожите этими вещами) Выводы делайте сами.
Среди мужчин бытует мнение, что женщины, с аппетитом поглощающие еду, так же "ненасытны и аппетитны в постели". Отчасти, это оправдано, ведь в основе того и другого поведения лежит одно влечение. По мнению З. Фрейда это влечение к жизни. Сюда можно отнести и стремление к продолжению рода и инстинкт самосохранения. Однако, у части переедающих женщин в основе их недостаточного контроля над своим пищевым поведением лежат трудности коммуникации с мужчинами, сексуальные проблемы, холодность в постели. Полнота, таким образом, является своеобразной защитой от травмирующих психику "неудачных" знакомств. Лишний вес выступает предлогом для отказа от интимной близости и оправданием перед самой собой. "Что проку знакомиться, строить отношения, переживать - получиться ли?" "Я такая толстая, естественно, что мужчины мной пренебрегают". И так, щадя свое самолюбие, дамы сваливают на лишний вес все свои проблемы в сфере общения с противоположным полом. Питают себя иллюзией, что если бы не полнота, то успех был бы обеспечен.
Тяжелый вздох вырывается из груди, глядя на прелестные кружева, безжалостно врезающиеся в жировые складки. Конечно, откуда же возьмется страстное желание интимной близости, когда, снимая одежду под великолепную романтическую музыку, Вы вспоминаете свое "безобразное" отражение в зеркале. Да, тут уж не до секса. Лучше избегать его вовсе, ссылаясь на головную боль или отдышку из-за лишнего веса.
Иногда за полнотой скрывается глубокое эмоциональное потрясение, пережитое в юности. Несчастная безответная любовь или обида, нанесенная циничным поступком партнера приводят к убеждению, что "все мужчины - подлецы и обманщики, не способные на искренние чувства". Такое мнение особенно легко укореняется, в неполной семье, где мать в свое время, оставленная отцом, вольно или не вольно, старалась уберечь дочь от разочарований, дискредитируя мужской образ, предостерегая о худшем. Полнота помогает утвердиться в некоторых искаженных представлениях. С каждой новой попыткой установить доверительные отношения, толстушка говорит себе: "Я так и знала, мама меня предупреждала, +всем мужчинам нужно одно и то же", "им не важна душа, их привлекает только стройная фигура, а значит, я не могу быть объектом вожделения. Тем лучше, нет отношений - нет разочарований". Ведь риск обжечься - велик, он тем больше, чем больше избыточный вес и собственная неуверенность. В основе лежит страх и недоверие.
Самое важное - не прятаться от себя самой за каждодневными проблемами, отодвигая тот самый понедельник, который станет отправной точкой для Вашей новой жизни. Лучше всего, если действительно появиться что-то или кто-то новый. Не важно, что внесет эту свежую струю: интересное хобби или новый поклонник, главное, чтобы прежний бытовой уклад претерпел хоть малейшие изменения, разорвалась цепочка стереотипов жевать, перекусывать на ходу, которые, как правило, имеют привязку к месту, обстоятельствам и конкретным людям. Тогда Вам гораздо проще будет привить себе новые привычки, воздерживаясь без труда, когда организм не голоден, посвящая себя более содержательным занятиям.
Лишние килограммы в большинстве случаев - это не то, что съедаем мы, а то, что гложет нас изнутри: тревоги, опасения, не воплощенные мечты, утраченные надежды. Но стоит только научиться слушать свой организм, начать уважать его, а не бороться с ним, любить и договариваться со своим телесным и духовным "Я", как Вы сможете удовлетворять все свои желания, легко сохраняя контроль над ними и своим поведением. Душевное благополучие, как Вам известно, залог хорошей физической формы.

Гаврилова Е.К.

МЦ "Карс" тел:977-08-97