23 декабря 2011

Позаботьтесь о своем сне

Ортопедия, травматология

nolinks Хотите иметь хороший сон? Странный вопрос, не правда ли? От качества сна зависит качество бодрствования. Ученые утверждают, что существует прямая связь между нашим психическим здоровьем и тем, умеем ли мы хорошенько высыпаться. Впрочем, этот вопрос не требует теоретического рассмотрения, он ясен практически. Подтвердить важность хорошего сна может каждый человек исходя из собственного опыта. Решительно все: активная жизнедеятельность, память, иммунитет — зависит от полноценного гармоничного сна, от совершенного — на несколько часов в сутки — расслабления.

Конечно, в разном возрасте требуется разное количество сна. Если новорожденные нуждаются в нем на протяжении 17 часов в сутки, то дети от 2-х до 6-ти уже меньше — порядка 13. Подросткам вплоть до 14-15 лет необходимо проводить в стране Морфея от 9 до 12 часов (зависит от типа нервной системы). Что касается взрослых, то им, чтобы полностью восстановиться, достаточно 7-8. И чем человек старше, чем меньше ему необходим сон. У стариков он может быть совсем коротким — часа 4-5, — так распорядилась природа.

Недосып время от времени неприятен, но не критичен: организм будет испытывать дискомфорт и не более того. Опасность возникает тогда, когда недосыпание приобретает хронический характер. Поэтому чрезвычайно важна организация режима жизни. Включая такие его характеристики, как грамотное обустройство спального пространства, «правильное» цветовое решение интерьера, удобные кровати, уютная дополнительная мебель — все это способствует релаксации и увеличивает чувство защищенности, важное не только для детей, но и для взрослых. Желательно постелить на кровати ортопедические матрасы и подушки — получите удовольствие не только вы, но и ваш позвоночник.

Выбирая матрас, обратите внимание на то, чтобы он был эластичным, упругим и хорошо пропускал воздух. Что касается степени жесткости, то она зависит от состояния вашего «остова». Высота и жесткость подушки также регулируются индивидуально, в соответствии с привычками и потребностями шейного отдела позвоночника. Общая рекомендация такова: высота подушки должна соответствовать ширине ваших плеч. Кстати, грамотно подобранная подушка является настоящим ключом к здоровому сну. И ей не обязательно быть ортопедической. Если предпочтительная поза во сне — на спине, то попробуйте невысокую подушку средней жесткости. Если на животе, вы хорошо выспитесь на мягкой подушке.

Сон — часть нашей жизни, и очень важная часть. Позаботьтесь о ней, и тогда сон позаботится о вас — пошлет хорошие сновидения, восстановит силы, исцелит недуги. Хорошего сна и спокойной ночи!