Главная / Статьи / Диетология
Есть, чтобы проснуться
Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий . И даже если вы сидите на диете - манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:
Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко. Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром. Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.
КОГО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.
| ** | Кофе, черный чай | 1-2 чашки придадут бодрости |
| *** | Апельсиновый сок | Хороший запас витамина С на весь день |
| *** | Ржаной хлеб | Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей |
| * | Белый хлеб, тосты | Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов |
| * | Яйца | Богаты витамином А и белком, но жирноваты |
| ** | Мед | Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом |
| * | Мармелад, джем | Много энергии, мало минеральных веществ |
| ** | Шоколадный крем | Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест) |
| ** | Сыр | Много белка и кальция |
| *** | Мюсли, хлопья | Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов |
| *** | Фрукты | Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника |
| *** | Йогурт | Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция |
Источник: интернет-издание "MED+info" раздел "Советы специалистов" на сайте www.medinfo.ru
ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ
АптекиБольницыСкорая медицинская помощьПоликлиники |
ДиспансерыАкушерство и Гинекология |
Медицинские центрыСервис онлайн записи к врачу |