14 ноября 2017

Шведская диета

Диетология

Диета первая: Голливудская

Показания: для тех кто хочет выглядеть как звезда.

Рацион

Полностью исключить из рациона крахмалы, жиры, соль, сахар — это главное правило диеты При таких условиях похудеть будет просто — калорийность такой диеты не превышает 800 ккл. не рекомендуем принимать эту диету чем 1-2 раза в год и дольше 2-х недель.

Понедельник

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 гр. миндаля, 2 апельсина, чашка кофе.Ужин: 1 огурец, 1 помидор, 1 грейпфрут, куриная котлетка, без растительного масла зеленый салат.

Вторник

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: на несколько секунд опущенное в кипяток яйцо, чашка черного кофе, 1 грейпфрут.Ужин: зеленый салат,150 гр. говяжьего мяса, чашка чая.

Среда

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: 1 помидор, из одного яйца яичница-глазунья, 15 гр. цветной или белокочанной капусты, чашка кофе.Ужин: кетчуп, 150 рыбного филе отварного, 1 огурец, чашка чая (несладкого).

Четверг

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: салат с белокочанной капустой и сельдереем, заправленный уксусом и кислым молоком, 1 грейпфрут, чай или вода.Ужин: 140 гр. творога с тмином и сладким перцем, сваренное вкрутую яйцо, морковки тертой с лимонным соком 100 гр...

Пятница

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: варенной петрушки 100 гр., 2 сваренных яичных белка, кофе или чай.Ужин: листики салата, 200 гр. курицы варенной.

Суббота

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: фруктовый салатик из апельсинов, грейпфрутов, яблок и орехов 200 гр.Ужин: 150-200 гр. варенной рыбы, 60 гр. тушенных грибов, кофе или чай.

Воскресенье

Завтрак: чашечка чая или кофе, 2 апельсина.Обед: овощной отвар с чесночком и взбитое сырое яйцо со 100 гр. творога.Ужин: салатик фруктовый, кефир.

Результат: минус 0,400 кг. в день.

Диета вторая: 20-дневная

Показания:

Для тех, кому нужно сбросить много.

Рацион

20-ти дневная диета предполагает чередование овощных и белковых дней. Первые два дня — разгрузочные жидкие, они повторяются в середине диеты (11-12 дни) только один раз. И в течение этих 20-ти дней необходимо принимать поливитамины. Необходимо исключить из рациона, на весь период похудения все газированные, сладкие напитки, а так же и алкогольные, мучные изделия, сладости и сахар. После диеты, месяц, для закрепления результатов, питайтесь умеренно, старайтесь избегать жирных сладостей и излишеств, лучше если вместо них Вы выберете фрукты и творог.

«1-2, 11-12» — Разгрузочные дни

2 кусочка черного хлеба, стакан томатного сока, 1-2 л. молока (или кефира).

«3-4, 7-8, 13-14, 17-18» — Белковые дни

Завтрак: кусочек хлеба грубого помола, который тонко смажьте маслом, половина чайной ложки меда и чашечка кофе с молоком.Обед: 1 ст. бульона, 100 гр. рыбы отварной или мяса, кусочек хлеба.Полдник: 1 ст. молока или чая, половина ч. л. меда.Ужин: 2 яйца или же 100 гр. мяса отварного, сыра 50 гр., стакан кефира.

«5-6, 9-10, 15-16, 19-20» — Овощные дни.

Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока.Обед: супчик овощной, винегрет, но без картофеля, овощное рагу.Полдник: 2 апельсина или 2 яблока.Ужин: кусочек черного хлеба, овощной салатик, и с половиной ч.л. меда чашечка чая.

Результат: минус 0,7 кг в день.

Диета 3: деловая

Показания:

Тем, кому важно разнообразие.

Рацион. Здесь надо выбрать один из предложенных Вам вариантов завтрака, обеда и ужина.Позволен еще один перекус, помимо 3-х приемов пищи, в любое время. Калорийность рациона в общем, составит 1100 ккл.

Завтрак (250 ккл)» 30 гр. хлопьев с молоком.» Домашний сыр 1 ст.л., запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями.» Из 2-х кусочка хлеба, грубого помола бутерброд, 1 ч.л. меда, порезанный банан, 1 ст.л. натурального йогурта или мягкого сыра.» Яйцо всмятку, из хлеба с отрубями тост, смазанный маргарином, половина стакана апельсинового сока.

Обед (250 кл)» Большая порция салата, апельсин или яблоко, сэндвич с одним из наполнителей: 1 ч.л. маринованных пикулей, 50 гр. куриного филе, 1 ст. л. низкокалорийного майонеза, 25 гр. тертого сыра, огурец, 75 гр. домашнего сыра, мелконарезанный зеленый лук.» Варенной фасоли 125 гр. или 25 гр. тертого сыра, большая порция овощного салата, 200 гр. картофеля, сваренного в мундире, стаканчик диетического йогурта.

Ужин (400 кл)» Большая порция салата из любых овощей и приготовьте любое низкокалорийное блюдо.» Индейку или курицу150 гр., подливки немного, картофеля в мундире 125 гр. или 75 гр. жаренного картофеля, любые овощи не содержащие крахмал.» Спагетти 75 гр. с одним из соусов: 75 гр. креветок и консервированные помидоры или смешать с небольшим количеством куриного супа 100 гр. вареной курицы, порезать и смешать 75 гр. нежирной ветчины со стаканчиком йогурта и приправами, фруктовый или овощной салат.

Перекус (200 кл): 1. Персик и 2 бокала сухого вина.2. 2 больших сухих бисквита, с мягким сыром нектарины.Результат: минус 0,5 кг. в день.

Диета 4: 10 продуктов

Показания: Кому нужно улучшить фигуру.

Рацион:

В диете «10 продуктов» предлагается ограничить рацион 10-тью продуктами:» Яйца» Кефир» Куринная грудка» Огурцы» Помидоры» Цветная или белокочанная капуста» Яблоки» Грибы» Баклажаны» КабачкиКаждый день в рацион необходимо включать все продукты из списка, но количество еды ограничиваем. Каждый день, к приведенному списку, можно добавлять 1 ст.л. оливкового масла, чеснок, петрушку, 1 луковицу, укроп, 1. ч.л. меда, лимонный сок, зеленый чай, кусочек черного хлеба.Результат: минус 0,2 кг. в день.