9 ноября 2017

Мифы о лишнем весе

Диетология

К сожалению, наша страна в своем стремлении «догнать и перегнать Америку» делает успехи. К сожалению, потому, что догоняем мы по ожирению и дополнительным килограммам. Они там против них такую борьбу развернули, ого-го-го! Но есть мифы, которые нужно развенчать, и тогда мы тоже будем бороться и рассчитывать на успех.

Миф первый

Многие считают, что все дело в наследственности, мол, у нас все такие пышечки, все такие ширококостные. Еще мы полагаем, что лишние килограммы появляются из-за нарушения обмена веществ - потому женщины уверены, что после родов и кормления грудью обязательно пополнеют. Тем более, если кормишь мол, кормящей маме надо много есть, а то молока не будет. Но все зависит не от количества пищи, а от гормональной секреции: разве вам не встречались полные мамочки, у которых не было ни капли молока, и худенькие, которые кормили сразу двоих?

Да и такие люди, которые вроде бы много едят, но вот поди ж ты не толстеют! «Надо признать,говорят ученые, что ожирение это заболевание, причем многофакторное, связанное не только с тем, что и как мы едим, но и с наследственностью, эндокринной системой, но, главное, с образом жизни». Поэтому тем, кто полагает, что похудеть можно, лишь скромно питаясь, нужно вспомнить школьную программу и закон сохранения энергии. Дополнительные килограммы свидетельствуют только об одном организм начинает запасаться энергией, потому что поступление превышает расход. Некуда девать вот и складывает про запас! Чаще всего это бывает из-за недостатка физической активности.

Миф второй

Сразу вытекает из первого мол, надо ограничить мучное, сладкое, есть больше белковой пищи. Конечно, рациональное зерно в этом есть, но ученые провели множество исследований и доказали: чем больше масса тела у человека, тем больше в его пище жиров! Наш «обменный пункт» устроен так, что легче всего усваиваются калории из жиров. К тому же жиры вызывают более слабое чувство насыщения. А потому их в избытке потреблять совсем даже невыгодно: «ем-ем, все голодный!» Потому надо хорошо понимать, какая пища более калорийная, какая менее: тарелка, в которой много еды, но она менее калорийна, можно гораздо быстрее утолить голод. Поэтому в первую очередь людям, страдающим ожирением, нужно перестать много есть жирной пищи.ВОЗ рекомендует: не более 20% калорий должно поступать с жирами и до 70% с углеводами, которые насыщены витаминами, микроэлементами.

Третий миф

Он связан с врачами, которые всем полным людям напоминают: «Вам нужно сбросить вес, а для этого одно средство занятие физкультурой, причем интенсивно!» Но обычно убедить своего пациента в этом мало какому доктору удается, да если и удается, то на короткий период. Тем более что от интенсивных, но нерегулярных занятий больше вреда, чем пользы. Конечно, во время физических нагрузок сжигаются жиры, и это не дает массе тела увеличиваться. Поэтому двигаться человеку нужно обязательно, но так, чтобы это было ежедневно, а не раз в месяц. Японцы, например, говорят: «Съел один орех сделай тысячу шагов!» Мудро, да? Приход и расход уравниваются; может, потому японцы такие стройные?

Миф четвертый

Многие уверены, что полнота это только косметический недостаток, причем не очень значительный. А полненький, значит, здоровый: всего у него вдоволь, живет, ни о чем ни печалясь, вот и толстеет. Однако вместе с тучностью и человеку приходит болезни: еще 20-30 лет назад сахарный диабет был не таким распространенным заболеванием, как сейчас! А нынче все тучные люди прежде всего должны провериться и на уровень глюкозы в крови, и на холестерин, потому как именно у тех, кто имеет избыточный вес, чаще всего диагностируется и диабет, и гипертония, и атеросклероз. У страдающих ожирением чаще возникают болезни суставов, поражение сосудов, внутренних органов, так что печалиться им есть о чем. «Понятно, что надо как-то сбросить вес, но как - я не знаю», говорит человек и остается сидеть на диване с бутербродом в одной руке и пультом от телевизора в другой...

Миф пятый

Какую газетку сейчас ни откроешь, в любой найдешь призыв: «Сбрось вес! 10 кг всего за один месяц!» Такие сообщения человека иногда вводят в заблуждение, но избавиться от лишних килограммов удается редко, а вот опустошить кошелек запросто! Сомнительные методики иногда оборачиваются тем, что человек, сбросив-таки пару кг, через некоторое время набирает четыре! Запомните, что такие попытки опасны для здоровья, и только собственная лень заставляет человека клюнуть на такие объявления. К тому же после этих неудач у человека появляются психологические проблемы чувство обреченности, разочарования, пессимизм и депрессия. Так стоит ли игра свеч? Хочется напомнить, что самое разумное и правильное снижение веса - это не более 7-10% от массы тела за год. Худеть нельзя стремительно. Процесс должен идти медленно, постепенно тогда одновременно со снижением веса будет улучшаться состояние здоровья. И если вы хотите похудеть, то вы не должны лениться, вы должны за себя взяться и сами этого захотеть!