9 ноября 2017

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях

Диетология

Избавиться от небольших жировых излишков совсем несложно. Прежде всего, нужно настроиться психологически. Сами по себе килограммы, конечно, от этого не растают, но правильный стимул – это уже половина успеха. Скажите себе: «Хочу похудеть на 5 кг!» и действуйте.

Эмоциональный фон

Воображение играет не последнюю роль. Во время похудения представляйте себе, как вы надеваете любимую одежду, которая в последнее время на вас не налезала. Думайте, как смело будете загорать на пляже, не стесняясь взглядов прохожих. Думайте о тех положительных эмоциях, которые вам подарят эти мгновения. И таким образом процесс «расставания» с излишками пройдет менее болезненно. Это, возможно, для кого-то прозвучит странно, но между фразами «хочу похудеть на 5 кг» и «я уже похудел/похудела на 5 кг» расстояние совсем мизерное.И запомните, расслабляться нельзя ни в коем случае. Как только вы потеряете первые 1-2 килограмма, может придти ощущения вседозволенности. Вас будет одолевать соблазн попробовать какие-нибудь сладости или что-нибудь другое. Подобные мысли посещают всех без исключения во время процесса похудения. Ведь промежуточный результат окрыляет, и кажется, что вес отныне полностью под вашим контролем, и можно немного и побаловать себя любимого. Но нет! Во время первых успехов, нужно наоборот еще больше работать над собой. Если вы действительно хотите похудеть на 5 кг, то и добивайтесь этой цели, не расслабляясь ни на секунду, и не сходя с намеченного пути.

Улучшаем метаболизм

Метаболизм или обмен веществ – основной процесс, который отвечает за стройность фигуры. У тех, о ком часто говорят «не в коня корм», на самом деле просто организм работает максимально правильно. Поэтому они могут себе позволить есть сколько угодно, и при этом оставаться худыми. Вы завидуете таким людям? Тогда нужно и свой обмен веществ привести в надлежащую форму. Ведь мало просто избавиться от излишков по установке «хочу похудеть на 5 кг», важно, чтобы они больше не возвращались.Самый простой способ улучшить метаболизм – есть чаще, но меньше. Если у вас три классических приема пищи в течение дня (завтрак, обед и ужин), то попробуйте разбить из на 5-6 приемов. Соответственно должен уменьшиться и размер порций. Если вы и без того питаетесь часто, то делайте это еще чаще, но в совсем небольших объемах. Кстати, перекусы тоже считаются за прием пищи, поэтому, когда будете дробить свой рацион, учитывайте и их.Подобная методика помогает, так сказать, «разогнать» обмен веществ. Если он до этого не справлялся с привычными для вас порциями, значит, ему не хватало сил для этого. С меньшими объемами может быть и по-другому.Кстати, идеальный вариант – принимать пищу через каждые 3 часа. Но при этом важно следить за тем, что вы едите. Так, первые три перекуса могут содержать белок и углеводы, а вот последние три – только белок. Такой режим позволит снизить уровень сахара, который влияет на вес, и нормализовать обмен веществ. И ваше «хочу похудеть на 5 кг» станет реальностью уже совсем скоро.

Правильное питание

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то не обязательно садится на сложную диету. Достаточно просто начать питаться правильно, исключив из рациона вредные продукты.Например, можете руководствоваться золотым правилам – «чем меньше в блюде ингредиентов, тем оно полезнее». Поверьте, лучше съесть просто вареную рыбу, чем хитроумный набор из морепродуктов, приправленный специальными соусами и овощами. Да, вообще от приправ лучше отказаться. От всех, в том числе от кетчупа, майонеза, и даже от соли с сахаром. Если вы без чего-то из них совсем не можете, потерпите, хотя бы чуть-чуть. До того времени, пока ваша мечта «хочу похудеть на 5 кг» не осуществится. А потом можете снова их употреблять, но лучше уменьшите дозу.Пейте больше жидкости! Это второе золотое правило, которое применимо абсолютно к любой диете. Вы должны употреблять 1,5-2 литра в день, не меньше. При этом забудьте о соках, газировке и, опять же, сахаре (даже сахарозаменителе). Если вы не можете без чая или кофе, то придется полюбить их несладкими. А лучше всего пейте простую или минеральную воду.Постарайтесь в период вашего похудения не есть жирную и мучную пищу. Ну, и, наверное, не стоит напоминать, что фаст-фуды – это зло для вашего организма?! С ними никакое ваше «хочу похудеть на 5 кг» никогда не осуществится.

Физкультура

Любое «хочу похудеть на 5 кг» должно сопровождаться какими-то действиями. О правильном питании мы уже поговорили, но не менее важны физические упражнения. Нет, вас никто сейчас не будет загонять в спортзал. Для сброса такого незначительного веса, можно заниматься и дома.Причем не надо измываться над собой, проводя часовые силовые тренировки. Достаточно будет обыкновенной «зарядки». Набор стандартных упражнений из детства поможет подтянуть фигуры и быстрее сбросить излишки. Но главная задача физкультуры – убрать «кожные мешки» в тех местах, откуда уйдут килограммы. Согласитесь, худоба, но с обвисшей кожей, - звучит как-то непривлекательно.Кстати, как вариант, убрать следы похудения можно с помощью содовых ванн. Говорят, и худеть помогают, и кожу улучшают.