29 ноября 2016

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Диетология

Лишние килограммы – проблема современного общества. Пожалуй, сегодня сложно найти такого человека, который бы не мечтал подкорректировать свои формы.Многие из нас, в силу различного рода факторов, не могут выделить время на посещение тренажерного зала, чтобы сбросить надоедливые килограммы. Однако, не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Сегодня можно привести свое тело в порядок без помощи фитнес-тренеров и громадных спортивных снарядов. А чтобы человек похудел в домашних условиях, нужно знать несколько секретов, о которых мы и поговорим в нашей публикации.

Насколько опасны экспресс-диеты?

Наверняка каждый человек, который активно борется с излишним весом, хочет похудеть на 10 кг в домашних условиях как можно быстрее. Да, сбросить такое количество килограммов возможно даже за 10-14 дней, прибегнув к помощи быстрой диеты. Однако, те, которые задаются вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях даже не подозревают о том, как это опасно для здоровья.

Существует множество ускоренных диет, благодаря которым можно сжечь жировые накопления, однако их регулярное применение провоцирует развитие страшнейших заболеваний органов и систем ЖКТ. Именно по этой причине опытные диетологи не рекомендуют прибегать к помощи такой системы диетпитания.

Применение экспресс-диет должно сводиться к минимуму, и использовать их можно лишь в крайних случаях, когда за короткий промежуток времени необходимо привести свои формы в порядок.

И все же иногда бывают такие обстоятельства, которые подталкивают нас на использование вредных диет, с помощью которых можно быстро похудеть в домашних условиях на 5-10кг. Например, через неделю у вас торжественное мероприятие, на которое вы планируете одеть красивое, облегающее платье. Но вот незадача, широкие бедра и бока портят всю картину. Да, в подобных ситуация можно прибегнуть к помощи ускоренной системы диетического питания, чтобы похудеть на 5-10 кг в домашних условиях. Однако, если у вас нет критичных сроков и вы просто хотите подкорректировать свои формы, то не стоит изнурять себя вредными диетами. Подумайте в первую очередь о своем здоровье. Впрочем, использовать эти методы или нет – дело лично каждого.

Худеем дома

Как похудеть в домашних условиях без диет? Наверняка этим вопросом задаются многие из тех людей, которые не в состоянии ограничиваться в питании. Иногда человеку проще часами напролет пахать в тренажерном зале, чем отказаться от любимого десерта. Однако, чтобы человек похудел в домашних условиях, ему все-таки придется внести коррективы в свой рацион.

Организация правильного питания и питьевого режима – залог здорового похудения

Избавиться от надоедливых килограммов, не прибегая к помощи фитнес-тренеров и посещению спортивных залов, можно путем корректировки рациона. Так, если придерживаться следующих рекомендаций, можно быстро, буквально за неделю, похудеть в домашних условиях килограмма на 3-4:

1.    Отказываемся от очень сладких, газированных напитков.

2.    Алкоголь – табу. Но если же вы не в состоянии ограничиться в употреблении алкогольных напитков, то сократите их объемык минимуму. Согласно данным исследований, спиртосодержащие коктейли, напитки притупляют чувство меры, что способствует потреблению большего объема пищи.

3.    Исключите из своего рациона жирную, копченую и соленую еду. Она не только способствует накоплению избыточных калорий, но и пагубно воздействует на работу органов и систем ЖКТ.

4.    Включайте в свое меню свежие овощи и фрукты (по сезону). Они содержат мало калорий и восполняют запасы полезных микроэлементов в организме человека.

5.    Питайтесь как минимум пять раз в день. При этом порции не должны быть больше размера вашей ладони.

6.    Вся тяжелая, калорийная пища должна употреблять до обеда, тогда как после полудня рекомендуется отдавать предпочтение более легкой еде.

7.    Заменяем хлебобулочные изделия, пирожные и прочие сладости свежими фруктами. Они и полезней, и вкуснее (правда, не все так считают).

8.    Соблюдение питьевого режима. Для поддержания полноценного баланса жидкости в организме, следует каждый день употреблять как минимум полтора литра очищенной воды.

Если же пренебрегать этим советом, то организм станет «накапливать» воду в теле, что провоцирует появление отеков. И да, возьмите себе за правило, за 20 минут до основного приема пищи или перекуса выпивать один стакан воды. Во-первых, это позволит ускорить метаболизм, а во-вторых, ровно на этот объем жидкости вы сможете меньше съесть продуктов. Если же вы дополнительно занимаетесь спортом, то суточная норма повышает до двух литров.

Активные физические нагрузки

Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, нужно быть готовым к тому, что вам придется хорошеько поработать над собой. И даже если у вас нет возможности посещать тренажерные залы или ходить на индивидуальные занятия по фитнесу, то сегодня существует масса упражнений, с помощью которых можно избавиться от лишних сантиметров на теле, даже не выходя из дому.

Активная физическая нагрузка способствует ускорению процесса переработки жировых отложений. В качестве занятий подойдет любой жиросжигающий комплекс упражнений. Это может быть скакалка, кардионагрузки, упражнения с хула-хупом и т.п. А если же вам удается выделить время на посещении тренировки, то отдайте свое предпочтение фитнесу, йоге, шейпингу, плаванию, езде на велосипеде, бегу. Вы не спешите на работу? Тогда вместо того, чтобы ждать общественный транспорт, пройдитесь пару остановок. Такая физическая активность не только поможет вам убрать лишние килограммы, но и улучшит состояние вашего здоровья, поскольку активное потребление кислорода, что происходит во время выполнения того или иного упражнения, улучшает работу каждого внутренних органов.

Косметические процедуры

Кроме организации правильного питания и физической активности, избавиться от лишнего веса можно при помощи специальных косметологических процедур. Они не только помогают в борьбе с жировыми накоплениями, но и способствуют улучшению состояния кожи после сброса веса, ведь она становится обвисшей и дряблой.

Существует масса косметологических процедур, которые активно борются с лишними сантиметрами на теле. Мы же выделим самые популярные и эффективные из них.

Обертывание

Благодаря этой процедуре удается сократить объем талии и бедер. Первые результаты видны уже после третьего сеанса обертывания. Что же касается разновидности этой процедуры, то вы можете попробовать сделать обертывание на основе меда, косметологических грязей, масел и прочих специальных материалов.

Применение специальных кремов

Современный рынок косметики насчитывает сотни кремов для удаления жировой прослойки на теле в проблемных местах. Такие средства воздействуют локально, ускоряя термическими свойствами обменные процесс и переработку жировых клеток.

Массаж

Наверняка многие не знают, что определенные виды массажа помогают не только расслабить мышцы и снять с них напряжение, но и способствуют ускорению метаболизма. Важно лишь правильно подобрать комплекс массажных движений.

Термическое воздействие

Неплохим способом борьбы с накопившимися калориями является сауна или самая обычная русская баня. А если во время посещения такого заведения натирать проблемные участки тела солью или медом, то можно улучшить эффективность процедуры в два раза.

Эффективный комплекс упражнений

Как говорилось ранее, активная физическая нагрузка – отличный способ корректировки контуров фигуры. Для домашних тренировок вам не нужны ни спортивные снаряды, ни часы свободного времени. Выделяя всего по 20 минут в день на этот комплекс, вы сможете сделать свое тело стройным и подтянутым всего за несколько недель.

Что касается того, когда нужно делать зарядку для сброса лишних калорий. Этот комплекс можно делать в любое время суток, но при этом квалифицированные специалисты отмечают то, что физическая активность сразу после пробуждения является наиболее результативной. Во-первых, вы еще не успели насытить свой организм источником энергии, а значит, он будет брать силы на выполнение упражнений из своих жировых запасов. А во-вторых, утром, как правило, практически у всех людей есть время, которое они могут выделить для себя.

Итак, чтобы сбросить вес, необходимо каждый день делать следующие пять упражнений:

1.    Расставляем ноги по ширине плеч, а ручки ставим на талию. Делаем глубокий вдох и не спеша приседаем на правую ногу, перенося на нее центр тяжести. Фиксируем положение на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение. Аналогичным образом присаживаем на противоположную ногу. Количество повторов – 25 раз.

2.    Садимся на пол, выпрямляем спинку и упираемся ладошками в поверхность пола. Делаем выдох и поднимаем обе ноги как можно выше. Достигнув максимально высокой точки, фиксируем положение на несколько секунд. Выдыхаем и постепенно опускаем ноги в исходное положение.Число повторов – 20 раз.

3.    Ложимся на пол, руки вдоль туловища. На входе одновременно поднимаем ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами рук носочков ног. На выходе возвращаемся в исходное положение.Количество повторов – 12 раз.

4.    Переворачиваемся на живот. Приподымаем ноги и руки, стараясь, чтобы они были как можно выше.Число повторов – 25 раз.

5.    Ложимся на спину и невысоко приподымаем ножки. Делаем перекрестные махи ногами, выполняя всем известные «ножницы». Продолжительность –1 минута.

Но все это можно заменить одной эффективной кардио-тренировкой.

Диеты для домашней борьбы с избыточным весом

Существует не один десяток всевозможных систем диетического питания, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса. Мы же предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными вариантами, которые пользуются огромной популярность среди людей, активно борющихся с надоедливыми килограммами.

Сидим на гречке

Греча – чрезвычайно полезный низкокалорийный продукт питания, богатый витаминами и микроэлементами. Стоит сразу отметить, что людям, которые болеют сахарным диабетом и гипертоническим кризом категорически не подходит этот вариант борьбы с избыточной массой тела. Да и вообще, перед использованием какой-либо диетической системы питания лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Чтобы эта каша помогала в борьбе с надоедливыми сантиметрами на теле, важно уметь ее правильно приготовить. Так, берем один стакан тщательно промытой гречи и заливаем ее двумя стаканами кипящей воды. Настаиваем в течение 12 часов и вуаля, полезная гречка готова к употреблению.

Сама же диета выглядит очень просто: на протяжении одной недели питаемся запаренной гречей с добавлением фруктов (за исключением бананов и винограда). В меню также вводим кефир и молоко.

После 7-дневной гречневой диеты делаемперерыв, как минимум 30 дней. И только после этого, при необходимости, можно применять ее повторно.

Упрощенное голодание

Использовать такое голодание можно один раз в три месяца. Иначе, можно «расплатиться» за непослушание своим здоровьем.

Недельное голодание имеет следующий вид:

•    понедельники среда – минеральная вода;

•    вторник и пятница – яблоко зеленых сортов и 4 стакана молока;

•    четверг – свежие овощи, минеральная вода или зеленый несладкий чай;

•    суббота- отварное вкрутую яйцо, порция брокколи на пару, половина отварного куриного филе, 3 яблока зеленых сортов;

•    воскресенье – кефир, творог и фрукты.

Кефир – и вкусно, и полезно

Кефирная диета – распространенный и чрезвычайно эффективный метод борьбы с избыточным весом. Вся система питания построена на употребление этого кисломолочного продукта. В качестве дополнения подойдут такие продукты: куриная грудка, треска, телятина, отварные овощи, свежие фрукты, отварные вкрутую яйца.

По конечному счету у нас должно получиться шесть моно диет, то есть, каждый день мы едим новый продукт и только его. Один день отдаем предпочтение только одному кефиру.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!